Это упражнение мне подсказал в 76 году Борис Альтерховский, мастер спорта СССР, неоднократный призер Ленинграда по тяжелой атлетике.
Жим лежу узким хватом на 5 раз, а потом без перерыва - 5 раз широким хватом. Почему вначале узким хватом? Большинство атлетов жмут широким или средним хватом хорошие "рабочие" веса, а узким хватом, где трицепс несет большую нагрузку и амплитуда больше в движении штанги, вес на снаряде уменьшается.
Пример. Вы устанавливаете на штангу 70 кг, жмете ее узким хватом 5 раз, ставите на стойки. Беретесь широким хватом и опять 5 раз. За один подход получается 10 повторений, но в разном режиме. Вы прорабатываете трицепс и грудь. И плечи у вас работают под разными углами. 10 повторений - это объемный жим!
В "Спортстудии" я даю такое упражнение своим подопечным регулярно раз в неделю или десять дней. Но иногда варьирую количество повторений: 4+5, 4+4 или 6+6.
Это силовое упражнение хорошо подходит и для тех, кто хочет увеличить мышечный объем трицепса, грудных мышц и дельт. Не делайте большого перерыва между жимом узким и широким хватом. Поставили на стойки после последнего повторения жима узким хватом и сразу беритесь широким хватом и приступайте к жиму. Я часто замечал, как спортсмен в упражнении опускает руки, трясет и только потом приступает к жиму широким хватом. Этого делать не надо!!!
Обратите внимание на развитые грудные мышцы у Бориса. Видимо от этого упражнения)). Я жал лежа трицепсом (верхнее фото).
Для тех, кто впервые на моем канале предлагаю посмотреть статью: "Надо ли жать лежа, если хотите хороший трицепс?"
Георгий Зобач, Отличник физической культуры и спорта России.