Зависимость от табака является одновременно и физиологической, и психологической. Все курильщики знают, как трудно бросить курить или хотя бы сократить потребление табака. Конечно, уменьшить количество выкуриваемых сигарет – лучше, чем ничего, однако финальной целью должен быть полный отказ от вредной привычки. И многие бывшие курильщики могут подтвердить, что это действительно возможно!
Физическая зависимость от курения возникает из-за никотина и других содержащихся в сигаретах веществ, которые вызывают привыкание. Когда эти вещества перестают попадать в организм, возникает абстинентный синдром.
Причина возникновения психологической зависимости - курения становится частью повседневной жизни человека, и курильщик не хочет отказываться от удовольствия, которое ему приносит этот процесс.
Если вы действительно желаете сократить потребление сигарет или бросить курить вообще, необходимо принять четкое решение и изменить свои привычки.
Борьба с физической зависимостью от никотина с помощью заменителей никотина
Опыт показывает, что использование никотиновых пластырей или жевательной резинки, действительно помогает курильщикам снизить потребление сигарет. Существует, однако, небольшой риск, что организм привыкает к этой новой форме потребления никотина, поэтому очень важно тщательно контролировать этот процесс.
Борьба с психологической зависимостью методом изменения привычек
Есть несколько приемов, которые могут помочь курильщикам преодолеть психологическую зависимость:
1. Решите, каким способом вы хотите бросить курить: постепенно сокращая количество выкуриваемых сигарет или же полностью отказаться от привычки сразу же.
2. Запишите все причины, по которым вы хотите бросить курить и всегда носите этот список с собой. Достаньте и перечитайте его, когда возникнет желание выкурить сигарету, это поможет преодолеть соблазн и укрепить ваше решение.
3. Выберите точную дату, когда вы бросите курить, и твердо пообещайте себе сделать это. Расскажите об этом своей семье и друзьям, они должны помочь вам сдержать обещание.
4. Найдите кого-нибудь, кто будет вас поддерживать в процессе отказа от курения. Это может быть, например, член семьи, друг или ваш врач.
Когда придет назначенный день, решительно переходите от слов к действиям: выбросите все свои сигареты, избавьтесь от пепельниц, зажигалок и спичек.
5. Отвлекайте себя от мыслей о табаке, исполнив какой-нибудь свой небольшой каприз: сходите в кино или пройдитесь по магазинам.
Найдите чем занять себя в тех случаях, когда обычно вы выкуривали сигарету.