Что такое кальций? Это элемент, который находится в костях, раковинах моллюсков, известняке и многих продуктах питания. Кальций вместе с витамином D способствует формированию крепких костей и зубов.
Кроме того, кальций способствует снижению кровяного давления и нормализации сердцебиения, помогает сохранению упругости мышц, предотвращает фатальные кровотечения и переломы, укрепляя стенки клеток крови и сосудов, способствует усвоению витамина В 12, активизирует ферменты, которые расщепляют жир.
Кальций в продуктах питания
400 мг кальция содержат:
-Рыба – 120 г;
-Йогурт – 1 стакан;
-Кофе с молоком (больше молока и меньше кофе) – 1 чашка.
300 миллиграммов кальция:
-Молоко – 1 стакан;
- Сыр – 100 г;
-Творог – 1/2 чашки;
Соевое молоко – одна чашка; костями – 240 г;
Соевое молоко – одна чашка
-Апельсиновый сок – 1 стакан.
200 миллиграммов кальция в:
-Мороженое 80 г;
-Пицца с сыром – 1 ломтик.
100 миллиграммов кальция:
-Козий сыр – 3/4 чашки;
-Брокколи – одна чашка, приготовленные;
-Сушеные фрукты – 4 шт.
50 миллиграммов кальция:
-Черные бобы – вареные, одна чашка;
-Мидии консервы – 50 г;
-Гамбургер – один;;;
-Гамбургер – один
-Апельсин – один.
Нормы потребления кальция
Большинству взрослых людей необходимо 1000 миллиграмм кальция в день.
Взрослым старше 50 лет необходимо 1200 мг в день.
Детям нужно 1300 мг для крепких костей и зубов.
Беременные женщины должны потреблять количество, рекомендуемое для их возраста.
Существуют факторы, которые могут помешать полному усвоению кальция, некоторые из них зависят от образа жизни, состояния здоровья и принятия дополнительных лекарств. Кофеин и курение препятствуют поглощению кальция. Интересно, что алкоголь не влияет на усвоение кальция.
Если не принимать достаточное количество кальция в ежедневном рационе, организм может начать его потреблять из костей.
Успехов Вам друзья и здоровья!
Читайте друзья мои статьи, оставляйте комментарии, ставьте лайки, делитесь ими в социальных сетях и обязательно подписывайтесь на мой канал в Яндекс Дзен.