Для домашнего тренинга: гантели - это "хлам" для хозяйки дома! - Тогда резина-эспандер!
У многих мужчин дома лежат гантели. А их дамы переносят, передвигают, катают их по квартире и часто ворчат на этот ненужный "хлам". Но есть хорошая альтернатива гантелям. Это эспандер лыжника (боксера) или финтес-резина. Места они занимают мало или вообще не занимают, а пользы во многих упражнениях от них намного больше.
Наверное большинство упражнений с гантелями можно заменить на упражнения с эспандером. И зачем покупать или держать дома гантели, особенно разборные. Ведь натяжение резины можно регулировать длиной или количеством жгутов. Я с детства любил делать упражнения с резиной. Эспандера у меня не было. Но резиновый жгут можно было купить в аптеке. Мало кто знал об этом. И стоил он 35 копеек (5 метров). Естественно, она рвалась. Я ее связывал. Ну, а маленькие отрезки продавал по 10 копеек за 10 см)). Покупали мальчишки на рогатки.
Так вот, в упражнениях с гантелями присутствует инертность. А в упражнениях с амортизаторами напряжение с каждым сантиметром движения только нарастает. Уловили основную разницу?
Не надо слишком большого натяжения резины. В конечных фазах Вы сильно будете перенапрягать связки. И со временем они у Вас потеряют эластичность. Связки восстанавливаются медленней, чем мышцы. Запомните это. Лучше увеличить количество подходов, чтобы хорошо нагрузить мышечную группу.
Я не против гантелей, я против ненужного "хлама" в доме. Тренировки дома - это не тренинг в спортзале. А значит, и подходить к нему надо иначе. Выделять ограниченное время и тренироваться чаще, чем посещать спортзал. Но принижать роль амортизаторов в домашнем тренинге не надо. Даже хорошие спортсмены часто работают с эспандерами. Боксеры, борцы, гребцы, легкоатлеты, лыжники, пловцы, прыгуны с трамплина и многие другие атлеты не пренебрегают работой с резиновыми амортизаторами.
Статья - *"Отжимания с прыжком" - для бойцов и жимовиков.
Георгий Зобач, отличник физической культуры и спорта России, мастер спорта СССР.