Регулярные занятия в спортзале и умеренный прием пищи – это еще не гарантия, что тело не станет набирать лишнего веса. Есть другие факторы, которые способствуют ожирению. Как справиться с этими моментами, чтобы держать свое тело в форме?
В первую очередь, обратите внимание на свой сон.
Недосыпание одной – двух ночей – это еще не страшно. Но если недосыпание происходит регулярно - тут уже что-то надо делать. Ибо организм, который недополучает нормального сна, начинает набирать вес.
Как доказывают ученые, недостаток сна и набор веса связаны между собой напрямую. Причина очень простая: во время бодрствования все время хочется кушать, и вы не отказываете себе в удовольствии скушать бутерброд с ветчиной, или с копченой колбасой, запивая чашкой сладкого английского чая.
Избавиться от привычки ночного поглощения пищи поможет четкий график сна, который вы установите для себя сами. Ложиться спать и вставать по утрам нужно стараться в одно и то же время. Организм привыкаете этому графику. И если посреди ночи вы задумаете что-то съесть – ваш организм просто не примет эту пищу.
Вообще ужинать рекомендуется за два часа перед сном, и за час до сна отключите свои смартфоны и гаджеты. Вам не нужны тревожные звонки в ночи, когда организм погружен в сладкий сон. Один такой звонок может вызвать стресс, когда вам позвонит знакомый, и скажет, что на трассе случилась авария, в которой погиб ваш общий знакомый.
Все, теперь до утра уже не уснуть, вы ходите по комнате туда – сюда, курите сигарета за сигаретой, и выпиваете одна за другой чашки кофе.
Режим сна нарушен, в результате появляется лишний вес.
Как справиться со стрессом, если он уже переходит в хронический? Проводить время сна в глубокой тишине, не давая ее нарушить никаким посторонним звонкам.
Депрессия, в которую часто впадает человек в силу жизненных обстоятельств, тоже может стать причиной набора лишнего веса.
Этому способствуют антидепрессанты, которые вы начинаете принимать. Но их несколько видов, среди которых есть и безобидные, не влияющие (или менее влияющие) на увеличение массы вашего тела. Посоветуйтесь со специалистом, от каких антидепрессантов следует отказаться, а какие все же можно принимать.
Если вы заметили, что начали стремительно набирать в весе – больше занимайтесь физическими нагрузками: копайте грядки в огороде, занимайтесь велопробежками, регулярно посещайте спортивный зал.
Обратите внимание на лекарства, которые вы принимаете.
Стероиды, бета-блокаторы, противозачаточные таблетки могут стать одной из причин набора веса. Идите к врачу, и узнайте, от каких из этих препаратов следует срочно отказаться.
К набору веса также приводит плохая работа кишечных бактерий. Откажитесь от употребления сладкого, мучного, и по возможности не принимайте антибиотики.
Правильное сбалансированное питание, в котором преобладают овощи и фрукты – залог того, что масса тела не станет набираться.
Наконец, не надо сбрасывать со счетов возраст. Чем старше становится человек, тем масса его тела увеличивается. Бороться с этим явлением бесполезно. Даже если и наступает временное похудение – лишние килограммы опять начнут появляться. Чтобы организм находился хотя бы в стабильном весовом равновесии – придерживайтесь здорового образа жизни.