Теплые весенние и летние месяцы предлагают множество веских причин, чтобы начать здоровый образ жизни. Более мягкие температуры могут сделать мероприятия на свежем воздухе более приятными. Фермерские рынки и продуктовые магазины полны свежими, сезонными продуктами. И сами сезоны с теплой погодой связаны с лучшими настроениями и более высоким уровнем энергии.
По данным Американской академии наук, каждую зиму в результате сезонного аффективного расстройства (САР) депрессия возрастает до 4-6 процентов , а еще 10-20 процентов страдают от более мягкой формы депрессии. Этот тип депрессии оставляет людей грустными, тревожными, снижает энергию и люди чувствуют себя утомленными с самого начала зимы до ранней весны.
В интервью Everyday Health, актриса и молодоя звезда Хилари Дафф говорит, что она с нетерпением ждет сезонов с теплой погодой и пожинает все преимущества для здоровья, которые они могут предложить.
«Когда я была моложе, я не могла дождаться весны, - говорит Дафф. «Это был (и до сих пор) мой любимый сезон. Я гораздо счастливее весной, когда я могу проводить время на свежем воздухе ».
Дафф поделилась своими советами о том, как хорошо отдохнуть весной и летом:
Проведите много времени снаружи и на свежем воздухе
Солнце и свежий воздух действительно могут сделать нас здоровее. «Теперь я мама и проводить время снаружи с моим сыном - будь то походы или просто эпическая игра в парке - очень важно для меня», - говорит Дафф.
Однако, как показывают недавние данные, особенно среди детей, время, затрачиваемое на улицу, может уменьшаться. Wakefield Research и Claritin провели общенациональный опрос 1000 взрослых, в том числе более 500 родителей с детьми в возрасте от 5 до 12 лет, и обнаружили, что 72 процента родителей сказали, что дети проводили по меньшей мере час на открытом воздухе каждый день в течение весны ; но только 59 процентов тех же родителей сказали, что их дети проводят столько же времени на улице в настоящее время.
Эта тенденция может быть не очень хорошей, когда речь идет о здоровье.
«Было показано, что время на открытом воздухе улучшает психическое и физическое здоровье, - говорит Вивиан Эрнандес-Трухильо, доктор медицины, педиатрический аллерголог и иммунолог в Майами-Лейкс, штат Флорида.
Солнце является одним из лучших источников витамина D (наши тела синтезируют витамин D3, когда мы находимся на солнечном свету, поглощая его холестерином и превращая его в гормон). Витамин D необходим для роста костей и клеток, нервно-мышечной функции, иммунной функции и восстановления. Каждый человек должен получать от 400 до 800 международных единиц (МЕ) витамина D в день, в зависимости от возраста. И, поскольку в немногих продуктах содержится оптимальное количество витамина D, которое нам нужно каждый день, солнечный свет - отличный способ его получить - пока вы защищаете свою кожу от вредных ультрафиолетовых лучей, носите солнцезащитный крем и солнцезащитную одежду.
Кроме того, предыдущие исследования , которые изучали влияние времени , проведенного на свежем воздухе, на функции здоровья и головного мозга у пожилых людей, обнаружили , что люди, которые провели больше времени на улице, имели меньше жалоб на боли в мышцах и суставах, проблемы со сном, и были в состоянии ежедневно функционировать в полной мере, чем те, кто вышел на улицу в меньшей степени.
Измените свои тренировки (или начните!)
В течение зимы вы можете оказаться в постоянной тренировке в помещении, особенно если вы живете в более прохладных регионах. Пошли ли вы в тренажерный зал, поехали в классы упражнений для спины или тренировались в комфорте своего дома (или перевели упражнение в режим гибернации), теплая погода предлагает множество новых способов двигаться и активизироваться.
Для Дафф, походы, плавание и тренировка снаружи со своими друзьями - это ее упражнения в течение теплых месяцев. «Мои друзья приходят, и у нас есть тренер, который работает с нами на улице, пока мой сын играет в бассейне».
Крытые зимние тренировки могут помочь предотвратить ряд связанных с погодой состояний здоровья, таких как гипотермия и мышечные напряжения. Исследование , опубликованное в августе 2013 года в журнале Medical Science Monitor обнаружило, что более низкие температуры могут привести к уменьшению эластичности ваших мышц, что увеличивает риск дефекации или разрыва мышц. «Самая большая опасность при тренировке в холодную погоду - это гипотермия, когда температура тела снижает сердечный ритм и сердечный выброс, что приводит к потенциально смертельным аритмиям», - говорит Дэвид Уэбнер, доктор медицины, врач спортивной медицины в Crozer-Keystone Health System в Спрингфилде, штат Пенсильвания.
Мало того, что упражнения на улице означают совершенно новые варианты упражнений, ваше тело на самом деле работает сильнее, когда оно работает на открытом воздухе, чтобы противостоять наклонам, ударам, порывам ветра и других небольших препятствий, с которыми вы сталкиваетесь в естественных условиях на открытом воздухе. Хорошая новость: небольшое исследование, опубликованное в августе 2012 года в журнале Environmental Science Technology, показало, что зеленый цвет, найденный на деревьях, траве и растениях, облегчает упражнения.
Освежите свой рацион с помощью сезонных продуктов
Еда в сезон может быть полезной как для нашего здоровья, так и для экономии, в дополнение к тому, чтобы быть свежим и вкусным.
«Я прячу зелени в коктейлях для Лука, - говорит Дафф, который добавляет шпинат к ягодным коктейлям своего сына. «Мы провели тест на вкус с двумя коктейлями с такими же ингредиентами, но в одном из них был шпинат. Как только я получила его без зеленого цвета, он не мог понять разницу и полюбил его! »
Сезонные продукты - это те, которые потребляются примерно в то время, когда они покупаются и собираются. «Я настоятельно рекомендую добавлять сезонные продукты, поскольку они становятся более доступными, а более теплая погода - отличное время для определения приоритетов в получении достаточных овощей и фруктов», - говорит о корпоративный диетолог wellness в Family Food в районе Филадельфии.
По словам Департамента сельского хозяйства США (USDA) , в зависимости от того, где вы живете, в зависимости от того, где вы живете, есть несколько отличных предложений по теплой погоде, каждый из которых предоставляет массу преимуществ .
- Авокадо
- Спаржа
- морковь
- Мускусная дыня
- Сельдерей
- черешня
- огурцы
- швейцарский мангольд
- Салат
- клубника
- грибы
- редис
- помидоры
- Шпинат
- Арбуз
Местные фермеры могут рассказать вам, как выращивалась ваша пища, и какие методы они используют для выращивания и сбора урожая, поэтому вы точно знаете, откуда идет ваша пища.
Весна - очистите свое пространство, избавьтесь от беспорядка
Наконец, найдите время этой весной и летом, чтобы избавить вас от всего, что отрицательно сказывается на вашем здоровье и благополучии. Хорошее место для начала - лишний беспорядок, который может быть вокруг вашего дома, говорит Дафф.
«Каждый год я провожу четыре месяца в Нью-Йорке, - объясняет она. «Когда пришло время вернуться в Лос-Анджелес, я воспользовалась возможностью, чтобы избавиться от своих лишних вещей и пожертвовать все, что мне больше не нужно».
Многие из нас могут относиться к ощущению чуть-чуть большего контроля, когда мы не живем в беспорядке. И есть некоторые свидетельства того, что наше восприятие беспорядка может повлиять на наши уровни стресса и настроения. В одном из исследований, опубликованном в Бюллетене « Личность и социальная психология» , было обнаружено, что женщины, которые описали свои дома как более стрессовые (с использованием таких слов, как загроможденные или незавершенные), с большей вероятностью сообщали о худших настроениях, чем женщины, которые описали свои дома как восстановительные (с использованием успокоительных и похожие на природу слова).
Будьте здоровы и спасибо за внимание! Ставьте лайк и подписывайтесь на канал - там вы найдете много интересного.