Если в расписании нет места на часовое посещение спортзала, это не значит, что стоит забыть о планах избавиться от лишнего веса. Даже если на занятия есть лишь несколько минут в день, все получится.
Результаты исследования, опубликованные в Journal of Sports Medicine and Physical Fitness говорят, что 7 минут ежедневных упражнений с собственным весом способны изменить тело в лучшую сторону. В исследовании участвовали 29 взрослых физически неактивных людей среднего веса и половину из них заставили ежедневно выполнять серию упражнений в течение 7 минут.
На каждое упражнение выделялось 30 секунд и 10 секунд отводилось на отдых между ними. Программа состояла из 12 упражнений: прыжки на месте с разведением ног, приседания с опорой, отжимания, скручивания, вышагивания на платформу, приседания без опоры, жим от стульев (спинки стульев вместо брусьев), удержание планки, выпады, отжимания с поворотом корпуса, бег на месте с подъемом колен и боковая планка.
За каких-то 6 недель активные испытуемые сбросили почти 2,5 см в талии и потеряли около 2,1% жира, что равняется почти 2-м килограммам жировой массы, учитывая, что они не меняли свою диету.
По заявлениям исследователей, упражнения с собственным весом помогут построить тебе тело и сжечь излишки жира, но способны ли они раскачать внушительный рельеф? Вот что говори Тони Джентилкор из бостонского фитнес-центра «CORE»:
«Лучше что-то, чем ничего. Упорные ребята обязательно увидят результат», — говорит он. Кратковременные упражнения с собственным весом эффективны, но рано или поздно ты упрешься в потолок — упражнения потеряют свою эффективность и прогресс остановится. Нынешнее исследование длилось всего 6 недель и не ясно, сколько времени будет длиться положительный эффект в долгосрочной перспективе.
По словам Джентилкора, без постоянного повышения нагрузки нечего и думать о значительном увеличении силы или мышечной массы: нужно либо повышать вес в выполняемых упражнениях и отказываться от работы с весом тела, либо увеличивать количество повторений, а 7 минут для этого не хватит.