Наш читатель провел эксперимент с собственным телом и советует всем парням и девушкам, кк быстрее набрать мышечную массу.
Наш герой пожелал остаться анонимным, поэтому будем называть его просто С.
Парень считал себя тощим, ему было некомфортно в собственном теле. Однако ссылки на недоработки природы и генетику С. называл "отмазками". Взяв волю в кулак и собрав необходимые знания, парнишка набрал 20 кг мышечной массы меньше, чем за месяц.
С.: "Если вы хотите получить тело, которое будет вас полностью устраивать, то не нужно искать оправданий собственной лени. Мне удалось перешагнуть через все НО, у вас тоже все получится. Главное - терпение и много-много труда. Если вы готовы, то берите мои советы и действуйте прямо сейчас".
Шаг 1 Потребляйте калорий больше, чем тратите
С. питался по меню, которое было разработано одним из ведущих мировых экспертов в области спортивного питания Джоном Берарди. Его полный план питания по снижению веса и набору мышечной массы можно изучить здесь.
Сам С. корректировал меню. К примеру, он ел не 5-6 раз в день, а всего 3 раза. Но ел он много, записывая количество съеденных калорий в специальную тетрадь.
Шаг 2 Увеличивайте ежедневную норму белка
Многие считают, что человеческий организм плохо справляется с переработкой белка и может переварить лишь 20-30 грамм за 1 прием пищи.
С. не злоупотребляет белком, просто распределяет по 20-30 грамм белковой еды в каждый прием пищи. На завтрак - яйца и отварная грудка, на обед - рыба и бобовые, на ужин - говядина или индейка, кисломолочные продукты в перекус.
Шаг 3 Ешьте правильную еду
С.: "Ваша цель - мышечная масса, а не жир. Поэтому исключайте из своего рациона питания вредные углеводы и бесполезные жиры. Жмите на белок, клетчатку и овощи".
Шаг 4 Тренируйтесь с большим весом
Основными упражнениями, которые выполняет С. являются обычные приседания, жим лежа, становая тяга, подтягивания и упражнения на пресс. Но все это он выполняет с весом больше собственного тела.
Помогает в тренировках С. тренер Мартин Руни, который работает с бодибилдерами и военными.
Мартин: "Я фокусирую свои тренировки на сложных упражнениях с большими весами для развития силы и быстрого роста мышечной массы".
Шаг 5 Восстанавливайтесь после тренировок
С. не тренируется каждый день, ведь даже ребенок знает, что мышцы, которые получили колоссальную нагрузку от силовых упражнений, должны побыть в покое хотя бы сутки, чтобы восстановиться и подготовиться к новой работе.
Шаг 6 Высыпайтесь
Вы думаете сейчас: "А каким боком может влиять сон на мою мышечную массу?"
С. поясняет: "Недостаток сна подвергает наш организм стрессу, а стресс, как известно, способствует образованию гормона кортизола, отвечающего за образование жира.
Медики утверждают, что люди, которые мало спят, быстрее теряют мышечную массу".
Спите 7-8 часов и с мышечной массой у вас все будет в порядке.
Помогли ли вам советы нашего героя? Пишите в КОММЕНТАРИЯХ . И не забывайте оставлять ЛАЙКИ.
Похожие статьи:
Могут ли яйца сделать нас сильнее? Опыт нашего читателя
Самый простой способ нарастить мышечную массу
8 фитнес-целей на 2019 год
