Сон гениев. Полифазный сон
Часто мы слышим о том,что успешные и гениальные люди спят мало и не как обычные люди.В этом есть доля истины.А почему только доля мы сейчас выясним.
Знаменитый Леонардо Да Винчи спал всего час в день,по некоторым источникам два часа.Он и есть родоначальник такой тенденции как полифазный сон,дословно много фаз сна.Суть метода том,что каждые 4 часа он засыпал на 15-20 мин,исключая более продолжительный сон.Никто не поспорит,Что он был гениальным человеком.
Есть более поздние модернизации этого метода,о них я рассказывать не буду,это не тема нашего разговора.
Плюсы и минусы полифазного сна:
+
- Больше времени на творчество
- Интересное восприятие времени
- Ночью никто не беспокоит
- Отличный режим, если нужно сделать много дел
-
- Самое сложное — это составить свое расписание так, чтобы полифазный сон вписывался туда идеально
- Пунктуальность и ответственность
- Сонливость во время перехода в такой режим
- Отказ от вредных привычек
- Свободный график работы
Тут не все плюсы и минусы и для каждого они свои.И вы сами можете определить подходит он вам или нет.Рассказала я вам о них,для того,чтобы под первым впечатлением от этой техники вы не окунулись в омут с головой.
Редко кому может подойти такой режим дня.Для большинства людей может стать это контрпродуктивно. Поэтому рассмотрим примеры успешных людей ,которые ведут “обычный” режим сна.
- Гай Юлий Цезарь. Спал по 2-4 часа в сутки. Во время военных походов не церемонился и спал вместе с воинами под открытым небом.
- Наполеон Бонапарт. Считал сон бесполезным занятием,спал по 4 часа
- Ховард Шульц( гендиректор Starbucks) начинает свой день с зарядки. В офис он прибывает уже к шести утра.Что-то такое в Starbucks заставляет людей так себя вести.
- Мишель Гасс. Президент компании Starbucks встаёт каждое утро в 4:30 и совершает пробежку. И так она делает уже на протяжении 15 лет.
- Сталин. Спал в среднем по четыре часа в сутки.
Сам собой напрашивается вывод:чтобы быть успешным и знаменитым,надо рано вставать.
Не тут то было…
Сколько спит слон?
Да-да,именно слон.Сон слонов в дикой природе около 4-х часов! Кажется,он не слишком успешен в жизни,относительно жизни человека,конечно же.
Исследования,которые проводились для вычисления этих цифр,почитайте,реально интересно.Я прикрепила ссылку на английский источник,но и на русском можно найти.
МАЛО МАЛО СПАТЬ.
Вы можете рано вставать,но зачем,какой смысл вставать в 5 и просто залипать в интернете или непонятно чем заниматься.Обратите внимание,что все эти люди постоянно двигались в направлении к своим целям.
Сколько людей в мире постоянно встают рано для того,чтобы успеть на работу,но вот вопрос:кто счастлив?кто преуспевает в жизни?
Если вы думаете ,что ранний подъем автоматически сделает все остальное за вас,то вы глубоко заблуждаетесь.Это работа каждый день:над своей ленью,мотивацией,целями и мечтами.Это постоянная борьба между ХОЧУ и НАДО.
Разобрались-перед тем,как что-либо делать,в том числе и менять свой режим,подумайте зачем оно вам.Готовы ли вы до конца жизни следовать этому или это очередная ваша хотелка.
Поехали дальше.
Жаворонки и совы
Очень старательно и качественно поддерживаемый миф в умах людей.Люди не совы и не жаворонки.Как можно проводить такое сравнение.У них генетически заложен в организме их стиль поведения.Люди же имеют выбор,мы можем сделать все что угодно в любой момент дня и ночи.
Утром не проснуться,ночью не заснуть-типичная история многих жителей городов.Замечали,что на природе практически невозможно лечь поздно,а подъем уже не приносит такого мучения.
Наш организм не тупой,он знает,когда ему надо бодрствовать,а когда отдыхать,об этом чуть позже.Все дело в том образе жизни который ведет человек.Бывают обстоятельства,на которые мы не в силах повлиять:график работы,генетические нарушение,пожалуй все.А все остальное это уже лежит на ваших совести.Мы любим искать причины “почему не...”,вместо” почему бы не...”.
Вообще,пускай вы думаете,что вы сова и пик вашей активности вечером,это же тоже хорошо,организуйте свой день так,чтобы важные дела выполнять вечером.Если ваши цели достаточно сильны,вы всегда найдете время.
Кстати,многие знаменитые и гениальные люди спали много и не соблюдая режим,об этом будет во второй части.
Почему же я не высыпаюсь
Пробежимся быстро по факторам,которые могут этому способствовать
1.Компьютер,телефон
Просыпаемся с теелфоном,в туалет с телефоном,на работу,за завтраком,обедом и ужином.Постоянно с телефоном,а дома за компьютером.
2.Стресс
Осмысление прожитого дня,переживание из-за работы,дома и прочего.
3.Отсутствие режима
Игнорирование своих биологических часов
4.Чрезмерные и слишком поздние физ.нагрузки
Лучше всего заканчивать тренировку до 20 часов вечера,так как ЦНС необходимо время для успокоения.Слушать свой организм,если есть сильная слабость не идти на тренировки.
5.Различные стимуляторы:кофе,чай,сигареты(наркотики)
Угнетение НС-сложно проснуться утром без новой “дозы”.Повышение адреналина-сложно заснуть.Последняя чашка кофе-17 часов вечера,чая-15 часов дня.
6.Неправильное положение во время сна
Ученые(а также Аюрведа) установили,что спать лучше всего на левом боку.Самое плохое положение для сна-на животе.
7.Поздний ужин
После 18 часов поджелудочная железа практически перестает вырабатывать инсулин,транспортный гормон,поэтому вся еда лежит в животе до утра и целую ночь “отравляет” организм.
На пути к раннему подъему
Если вы ответили предыдущие вопросы,взвесили все за и против, и вам все-таки необходимо научиться рано вставать,то читайте дальше.
Самый главный закон: “Чтобы встать рано,нужно лечь рано”.
Так что если ваш режим построен таким образом.что вам приходиться ночью бодрствовать,единственный вариант,который вам поможет-сменить род деятельности.
Почему так важно ложиться рано?
Из медицинских наблюдений известно,что психика человека восстанавливается с 22 до 00 часов,а физическое тело с 00 до 02 часов ночи.Остальное же время, сколько бы человек не проспал, практически никак не повлияет на его восстановительный способности.
В 21 час наступает время подготовки отхода ко сну и часто мы начинаем зевать и клевать носом в это время,но проходит минут 40 и мы как огурчики,вряд ли у кого-то такого не было.Скажу я вам,что это плохо,вы просто занимаетесь насилием над собой.Какая разница,сделаете вы свои наиважнейшие дела вечером,когда голова уже не варит или утром с чистым разумом?
А теперь самая страшное,что может отбить у вас все желание осуществления этой затеи.Допустим,вам где-то 30 лет и вы на протяжении 15-и лет ложились непонятно как и во сколько.И тут вдруг вы начинаете вести режим и чего вы ожидаете,что организм скажет вам: “слушаюсь и повинуюсь”.Нет ,мои дорогие,фигушки.Это сложный адаптивный процесс,который занимает годы! И да,придется тащить на зубах первое время.Через месяца два,у кого-то и раньше, ваш организм начнет перестраиваться и вам будет легче.
Как сделать этот процесс проще?
1. Не делайте того,что мешает вам ложиться раньше.Думайте,зачем вам утро,найдите цели в жизни и вставайте с хорошим настроением.Да,сложно,но пытаемся,если мы действительно этого хотим.
2.Не ставьте несколько будильников,это чистой воды,самообман
3.Сначала начните ложиться вовремя и только затем постепенно вставайте все раньше и раньше!
To be continued...