В течение жизни я то набирала вес, то прилагала всяческие усилия, чтобы сбросить его. Если до 30 лет мне легко давались диеты, то ближе к 40 я от них изрядно устала. Я пробовала и отказ от сладкого и вегетарианство, и раздельное питание и даже голодание. Диеты помогали скинуть вес на время. Как только я начинала питаться обычно всё возвращалось.
Польза от диет всё же была! Остались полезные привычки:
1) из моего меню навсегда ушли полуфабрикаты, основная масса сладостей, выпечки, колбасы и копченое. Осталось всё остальное! Все супы, плов, макароны, мясо в виде жареных котлет, поджарок, шашлыков, рыба, овощи, фрукты, молочка, хлеб ржаной. В общем, всё, что можно найти в меню среднестатистического человека в нашей стране.
2) я не покупала одежду на размеры больше из-за прибавившегося веса, считала это необоснованными тратами. Тесная одежда доставляла дискомфорт и заставляла предпринимать меры по похудению.
3) обратила внимание на то, что большее количество еды поглощается во время отпуска ил выходных, т.е когда ты ничем не занят, в рабочие дни иногда и поесть не успеваешь. Соответственно нужно занять себя чем-то. А лучше почаще выбираться из дома.
4) так же заметила, что вес уходит сам собой в жаркое время года, обычно ничего не хочется и ешь только тогда, когда почувствуешь реальное чувство голода.
На этих принципах я стала выстраивать свою систему питания. Не в коем случае не диету!
Что еще я включила в эту систему?
Я установила для себя критическую отметку веса, которую я не должна переходить ни в коем случае! Для меня это 60 кг. при моем росте 162 см. Отметка в 60 кг на весах у меня вызывает панику!
Одежда размера 46-48 мне в помощь!
Я выработала для себя привычку прислушиваться к своим ощущениям сытости и голода, да и к телу вообще - оно даст много ценной информации о вашем физическом и душевном состоянии.
У меня ушло примерно полгода на то, чтобы выработать привычку есть только когда чувствуешь реальный голод и съедать ровно столько, чтобы не переесть. Грань очень тонкая! Но я ее нашла. Бывают и не сдерживаюсь, но очень редко.
Не лезть в холодильник, когда вы на эмоциях! Очень трудно, но возможно.
Не есть за компанию, если нет голода!
Все сладости и нехорошие излишества, если хочется съесть, я переношу на первую половину дня. Четких границ у меня нет. Стараюсь после 15 уже не есть такое, иногда затягивается и до 18. После 18 точно - нет!
Я выработала свое отношение к тем продуктам которые есть в моем меню. Любое блюдо, его ингредиенты, какие бы это не были продукты и каким бы способом не были приготовлены - имеют какой-то химический состав, свой набор микроэлементов, витаминов, белков и прочих химических соединений. И если я хочу жареную свиную котлету, вернее даже мой организм ее требует, то наверное это именно тот набор веществ, который ему нужен в данный момент. Я никогда не виню себя за то, что съела "неправильный" продукт! Вопрос только в том, в каком количестве я его съела. Котлета на пару и котлета жареная разные по хим. составу. Иногда организм согласен на паровую котлету, а иногда категорически нет.
Никакой продукт нельзя заменить другим, но сходным по содержанию веществ! Если я хочу шоколада, то никакой другой углеводный продукт его не заменит! Попытка заменить приведет к тому, что сначала вы нажретесь булок, пусть даже ржаных без соли и масла, а затем вы всё равно съедите еще и шоколадку! Организм не обманешь!
Любителям чаепитий. Я очень люблю черный горячий чай! Где чай, там и разнообразные сладости "к чаю". Как бороться? Чем горячее чай, тем дольше я его пью, и тем больше плюшек съедается. Сначала я перешла на теплый чай, оно и для желудка не так травматично. Но в последнее время я и количество чая в рационе урезала, именно потому, что без плюшек или конфет чай не идет, а ограничивать их количество нужно!
Если у нас готовиться мясо с гарниром, то я мясо и гарнир ем отдельно, для меня это два разных блюда, просто добавляю к ним свежие или паровые овощи.
Я не насилую себя питьем воды. Я терпеть не могу вкус воды и не могу выпить ее больше стакана в день, мой организм протестует! Наверное не просто так. Я заметила, что почти никогда не испытывала жажду, даже во время жары или духоты.
Что в итоге я имею?
Не нужно готовить два набора еды, отдельно для худеющих, отдельно для всех остальных. Лучше слегка модифицировать привычные в семье блюда и сделать их более полезными. Сильной разницы во вкусе не будет, а польза будет для всей семьи.
В холодильнике стало свободнее, уменьшился объем кастрюль, стало меньше готовых блюд и продуктов. Если раньше я готовилась к диете, то забивала холодильник полезными продуктами, естественно большая часть их не съедалась, потому-что просто не лезла в горло, часть шла в мусорное ведро, часть использовалась в готовке. Сейчас я не буду в магазине покупать свежие овощи, если понимаю, что мой организм их не хочет!
Полностью все пункты своей системы питания я стала соблюдать месяц назад. За месяц ушло 3 кг, при этом я в отпуске и почти не вылезаю из дома, много работаю за компьютером.
Спорт я в принципе не люблю. Любые дополнительные физические нагрузки, особенно аэробные, доставляют мне дикий дискомфорт. Но надеюсь с ним подружиться.
Лицо и кожа тела стали чистыми, исчезли прыщи на лице, потихоньку исчезает пигментация. Заметила, что почти перестала пользоваться скрабами. Исчезли отеки лица по утрам!
Я отказалась от витаминов. Раньше я их покупала, когда начинали портиться ногти или прыщи на лице не сходили. Сейчас этого нет. Вообще не вижу необходимости тратиться на витамины.
Хочу обратить Ваше внимание! Я описала только свой опыт, к которому пришла сама, исходя из потребностей своего организма, я не в праве вам рекомендовать свою систему. Но надеюсь эта статья была полезна Вам.
Ставьте лайки, подписывайтесь на мой канал. В следующих статьях я напишу про мой опыт 9-ти дневного голодания, вегетарианства и раздельного питания.