Классическими базовыми упражнениями в пауэрлифтинге считаются жим лежа, становая тяга и приседания. Это многосуставные упражнения задействующие большое количество групп мышц при их выполнении. Такие упражнения провоцируют рост анаболических гармонов в крови, что приводит к росту мышечной массы.
Но что делать если в вы тренируетесь дома и у вас нет возможности использовать штангу с большими весами? Не беда базу можно выполнять и с гантелями, только упражнения базовые будут на меньшее количество мышечных групп, что усложнит выполнение и позволит использовать меньшие веса.
1 Приседания с гантелями. Так уж получается от приседаний нам никуда не деться.
2 Жим гантелей. Скамейку сделать дома не проблема из пары табуреток.
3 Разведение гантелей. Еще одно базовое упражнение на грудные мышцы.
4 Подтягивания. Отличное базовое упражнение на руки и спину.
5 Разведение гантелей в наклоне.
Здоровая и вкусная еда от шефа в домашних условиях!
Для достижения быстрого результата тренируйтесь систематически и делайте не менее 3х тренировок в неделю.
Зачем и как после 60 мужчинам качать пресс.
Польза фронтальных приседаний с гирей для мужчин.
Сила ног мужчин после 50. Качаем ноги дома.
Универсальное упражнение для тренировки тела мужчин после 50. Махи гири
Баласана или Поза Ребенка польза для мужчин и техника выполнения.
Два вида отжиманий для силачей.
Тренировка для выносливых мужчин.
Возраст не предел, тренировка мощности после 60 лет. Зачем и как.
Увеличиваем объем груди дома просто и быстро.