Каждому из нас приходилось сталкиваться с ситуацией, когда работы очень много и дневного времени на ее выполнение совсем не хватает. Самое худшее, что вы можете сделать в такой ситуации – пожертвовать вашим сном. Даже одни сутки без сна очень сильно изматывают ваш организм. Но есть ведь люди, которые работают в ночное время или допустим вы не выспались ночью, а утром у вас важная встреча и надо быть максимально сосредоточенным и активным.
В таких случаях есть проверенные способы, которые помог вам на время забыть о сне (одним кофе тут не отделаешь) и работать более продуктивно.
1. Кофеин.
Во всех его видах и в любых напитках. Я уже писал в прошлой статье, что кофеин содержится не только в кофе, но и в чае/энергетиках. Пьем только зерновой кофе через каждые 1-2 часа (маленькими порциями) и не забываем про стакан воды после каждой выпитой чашки. Чай подойдет любой, но покрепче. Энергетики не советую, ибо каждый в курсе о их пагубном воздействии на сердце, но так для справки, чтобы знали.
2. Воздух должен быть прохладным.
Тут вам поможет любой доступный способ. Подойдет кондиционер, вентилятор, откройте форточки или выйдете на прогулку. Если есть возможность, примите душ или наложите холодный компресс. В общем любыми способами снижаем температуру тела. Ваш организм это заставит немного понервничать, а стресс – поможет вам взбодриться.
3. Физическая нагрузка.
В принципе все также, как и в прошлом пункте, вам подойдет любой доступный способ. Если есть возможность, сделайте зарядку или небольшие перерывы в работе. В это время постарайтесь задействовать побольше мышц тела, чтобы разогнать кровать. Это могут быть приседания, отжимания, растяжка или подъем каких-то тяжестей. Так же не забывайте, что ваши глаза тоже нуждаются в отдыхе. Делайте упражнения для глаз (много примеров в интернете) желательно каждые 30 мин, ну а там как получится.
4. Работайте не только умом.
Если ваш вид деятельности подразумевает лишь умственную, то постарайтесь делать паузы и комбинировать ее с различными типами задач. Я говорю не о многозадачности, чью неэффективность уже официально подтвердили ученные. Вспомните, как выполняя какую-либо монотонную работу вы начинаете залипать, даже будучи до этого бодрым. Хотя бы изредка старайтесь переключаться на разные виды задач, требующие разной степени концентрации и тогда вам удастся сохранить внимание на долгое время.
5. Не забывайте о еде.
Кушать в ночное время конечно вредно, но низкий уровень глюкозы в крови может вызвать сонливость и слабость. Не забывайте делать небольшие перекусы во время ночной работы. Еда не должна быть сладкой, а скорее высокоэнергетичной (даже не знаю есть ли такое слово). Подойдут мюсли, залитые йогуртом, фруктовые каши и т.д. В общем содержать больше белка и углеводов.
6. Освещение.
Делаем свет как можно ярче (в разумных пределах). Свет будет действовать на ваши органы зрения, стимулируя активацию физиологических процессов. Ваши биологические часы словно замедлятся, что придаст вам энергии и сил.
Не злоупотребляйте данными советами и сможете сохранить не только время, но и ваше здоровье. Если вам предстоит на следующий день экзамен, то советую хорошо выспаться. По личному опыту знаю, что это поможет вам больше, чем зубрежка целую ночь.
Надеюсь мои советы пойдут вам только на пользу. Если хотите больше узнать о влиянии кофе на сон, прочитайте соответствующую статью на этом же канале. Не забывайте подписываться, ставить лайки и выражать ваше мнение в комментариях. Всем хорошего дня и поменьше бессонных ночей :)