Все мы прекрасно знаем, что физические нагрузки необходимы для здоровья и хорошего самочувствия. И вот вы приняли решение изменить свою жизнь и начать тренироваться. Выбрали программу, составили график занятий, подстроили свой распорядок дня. Вы решительно настроены и полны энтузиазма.
Но наступит такой день, когда азарт начнет постепенно сходить на нет, и захочется сделать перерыв. Невозможно сохранять мотивацию постоянно. Даже те счастливчики, которые всю свою жизнь не расстаются с фитнесом, переживают периоды спада, когда хочется все бросить и прекратить тренировки.
Наш мозг очень любит мгновенные вознаграждения. Например, кусочек торта дарит моментальное удовольствие. Не важно, какие последствия, но счастье, которое мозг испытывает в первые же минуты, наиболее ценно. Когда же речь идет о тренировках, первые ощущения - это усталость, боль и тяжесть в мышцах. Конечно, мозг понимает, что через какое-то время вознаграждение обязательно последует в виде хорошей физической формы и прекрасного самочувствия. Но это же будет не сейчас, а когда-то в будущем, и потребует постоянных усилий и регулярной работы. Поэтому в этой битве тортик побеждает тренировку.
Как же перевернуть эту ситуацию?
Сформировать положительные ассоциации.
Постарайтесь сделать так, чтобы тренировки не ассоциировались с негативом - болью, неприятными ощущениями. Если вы чувствуете, что энтузиазм к занятиям падает, попробуйте сократить длительность или интенсивность тренировок, при этом продолжая заниматься регулярно. Главное - никаких перерывов.
А как только, почувствуете, что кризис миновал, возвращайтесь к полноценным занятиям.
Достаточно просто начать.
Если вам категорически не хочется заниматься в какой-то день (или каждый день) из-за плохого настроения, нехватки времени или по какому-либо другому поводу (а повод всегда найдется), просто переоденьтесь в спортивную одежду и начните тренировку через “не хочу”. Сначала вы будете считать минуты до конца занятия, но с каждым упражнением работать будет всё легче и легче, и в конце вы обязательно испытаете гордость за себя. И даже ощущение усталости в мышцах принесет чувство удовлетворения.
Совмещайте тренировки с приятным для себя занятием.
Если вы бегаете или занимаетесь на кардиотренажерах, слушайте любимую музыку, смотрите сериалы, интересные программы, каналы в интернете и т.д. Совет может показаться банальным и очевидным. Но здесь есть один важный нюанс - перемена фона. Если вы обычно слушаете музыку, смените её на аудиокниги или тв. И наоборот. Главное - смена антуража на какое-то время.
А если вы занимаетесь на силовых тренажерах, ходите на групповые занятия или самостоятельно занимаетесь дома под видео-программы, перейдите на время на кардио под хороший сериал или аудиокнигу. Энтузиазм обязательно вернется, и тогда вы сможете возобновить свои любимые привычные тренировки.
Поменяйте график занятий.
Если вы привыкли заниматься по утрам перед работой, перенесите на какое-то время тренировки на вечер. Или же наоборот. Сломайте схему и посмотрите, как вы будете реагировать на такие изменения. Новые ощущения всегда помогают бороться с эмоциональным застоем. Через какое-то время вы сами почувствуете, что готовы вернуться к прежнему режиму с новыми силами. А возможно новый график понравится вам даже больше, чем прежний.
Главное - не бросайте тренировки! Мотивация - не какой-то особый дар, который дан свыше единицам. Это способность, которую надо в себе развивать на постоянной основе.
Удачи!
