Почему нельзя подавлять эмоции?
Для начала давайте определим почему так важно проявлять эмоции правильно, а не подавлять их. Это необходимо для того, чтобы чувствовать себя хорошо. Т.к. подавленные эмоции приводят к возникновению серьёзных заболеваний, ухудшают самочувствие и могу вызывать апатию.
Также негативно сказываются на отношениях с людьми, т.к. вы не говорите о том, что вас беспокоит/не нравится, и оно накапливается, а не забывается, что вызывает обиду/ненависть/злобу. Важно отметить, что замалчивание эмоций негативно сказывается на развитии отношений и не позволяет им стать близкими.
Какие они бывают?
Их можно разделить на 5 типов.
1 тип:
Радость
Восторг
Надежда
Гордость
Нежность
Благодарность
Восхищение
Любовь
Умиротворение
Умиление
Безмятежность
Воодушевление
Азарт
Ликование
Симпатия
Предвкушение.
2 тип:
Гнев
Раздражение
Возмущение
Недовольство
Отвращение
Презрение
Бешенство
Обида
Злость
Досада
Зависть
Негодование
Злорадство
Неприязнь
Ревность.
3 тип:
Печаль
Грусть
Разочарование
Тоска
Сочувствие
Отчаяние
Скорбь
Сожаление
Огорчение
Жалость
Горе.
4 тип:
Страх
Беспокойство
Тревога
Ужас
Паника
Испуг
Волнение
Настороженность
Боязнь
Опасение
Трепет.
5 тип:
Стыд
Вина
Смущение
Неловкость
Неудобство.
Обратите внимание, что среди перечисленных эмоций нет плохих или хороших. Их все МОЖНО и НУЖНО выражать, но ПРАВИЛЬНО.
Что делать, если сложно понять какая эмоция проявляется сейчас?
Действительно порой сложно определить эмоцию. Для таких случаев есть очень эффективная методика – «Дневник эмоций».
Для выполнения данной техники понадобится маленький блокнот (можно использовать заметки в телефоне, но предпочтительнее первый вариант). Сначала называем эмоцию, которую испытали (можно пользоваться списком, который мы приводили выше). Например, испытали скуку.
Затем описываем какое событие вызвало это чувство. В нашем примере это будет – Весь день провёл дома и не знал куда себя деть.
Далее пытаемся понять о чём говорит вам это чувство, в чём вы нуждаетесь. Возможно, скука связана с однообразием, а может и с опустошённостью.
Скука может служить признаком стресса или даже депрессии. Поэтому важно выявить в чём нуждается человек, как часто он страдает от скуки, если на постоянной основе, то необходимо предпринять меры, обратиться за помощью к специалисту.
Теперь думаем, как вы можете помочь себе, что можете сделать. В случае со скукой, связанной с однообразием или монотонностью, явно необходимо разнообразить свой досуг, попробовать себя в новых сферах, например, записаться на пробный урок бальных танцев или на йогу. Можно даже устроить марафон и каждые выходные посещать бесплатные пробные занятия в разных сферах, в итоге найдёте занятие по душе.
Если же скука является спутником длительное время, тогда вам нужна помощь психолога, т.к. здесь сложно найти выход самому.
На этом этапы техники заканчиваются. Благодаря ей вы сможете определять эмоции и знать, как себе помочь, т.к. зачастую организм посылает нам сигналы.
Желательно вести дневник на протяжении месяца каждый день. Лучше сразу после события, но можно и вечером перед сном. Не переживайте, если не получится его заполнять каждый день. Если забыли или устали, можно на следующий день внести всю необходимую информацию.
Как правильно выражать эмоции, чтобы не навредить себе и близким?
Чтобы избавиться от эмоции, её нужно выразить. Существует 3 способа выражения эмоций:
• Невербальный (интонация, тон голоса, мимика, жестикуляция и т.п.);
• Вербальный (слова);
• Поступки.
Эти способы не являются альтернативными, т.е. для определённой эмоции подходит определённый способ её выражения. Т.к. при выражении эмоции неправильным способом вы для собеседника не будете убедительны, он не поверит вам, а значит послание не дойдёт до адресата, и вы не будете услышаны. Ниже рассмотрим основные эмоции и подходящие для них способы выражения.
Любовь, интерес, радость, жалость, благодарность, заботу и другие позитивные эмоции обязательно необходимо проявлять, иначе вы не сможете построить близкие отношения. Важно уметь виртуозно выражать их тремя (!) способами. И в невербальном виде, и в виде слов, и в виде поступков. Это те эмоции, которые жизненно необходимо проявлять всеми доступными способами и как можно чаще. В случаях когда люди плохо выражают позитивные эмоции (а это очень распространённое явление), отношения будут низкого качества, т.к. в них будет больше плохого. Люди выражают преимущественно негативные эмоции, соответственно партнёр чувствует, что в отношениях больше плохого, чем хорошего.
Запомните правило: Лучше пере- и услышать нет, чем недо-. Например, ваш друг грустный, и вы не решаетесь узнать почему он в таком состоянии, т.к. боитесь услышать «Это не твоё дело!». Лучше спросить потому, что может он только этого и ждёт, ему нужно выговориться. А если вы промолчите, он не будет чувствовать, что вам есть до него дело.
Злость должна быть выражена в невербальной форме (взгляд, поза), чтобы человек видел, что вас лучше не трогать. И в вербальной, но в ненасильственной форме, т.е. перечислить что вам не понравилось в его поведении, словах, поступках. Сказать, что это вас злит, потому что нарушает определённую вашу потребность (назвать её, например, нарушение личных границ) и сформулировать какое поведение вы ожидаете от него в дальнейшем.
Выражать злость в виде поступка можно только в случае, если вы выразили её в вербальной форме, как описано выше, и обозначили ход ваших действий, если недопустимое поведение опять повторится. Во второй раз предупреждаем. В третий раз необходимо совершить поступок, который обозначили (например, прекратить общение). Если же его не совершить, тогда люди сочтут, что ваши слова ничего не значат, и будут думать, что вам можно и на шею присесть.
Стыд ни в коем случае нельзя проявлять в невербальной форме, пытаться скрыть его. Иначе вокруг вас будет царить атмосфера неловкости, и люди будут понимать, что вы источник этого. Поэтому лучше прямо сказать «Мне стыдно/неловко». От этого станет легче вам и вашим собеседникам.
Отвращение всегда нужно выражать поступками. Например, вам отвратительна работа, нужно писать заявление на увольнение и искать другую. Так же и с людьми, которые вам отвратительны, прекращайте общение с ними. Если вам что-то сильно не нравится это сигнал организма, что вам нужно уйти.
Никогда не действуйте под влиянием чувства вины! В таком состоянии вы будете готовы совершить действия, какие в «трезвом уме» не совершили бы, о которых потом будете жалеть. Сразу скажите «Извини меня, пожалуйста, за…/Мне очень жаль, что я сделал/а…». Этого будет достаточно. Если чувство вины не имеет под собой никаких оснований, тогда о нём не нужно говорить, а необходимо менять образ мышления.
Грусть и страх можно выражать всеми способами, как больше нравится.
Основные эмоции мы рассмотрели, с оставшимися поступайте по тем же принципам.
Надеемся, что данная статья вам поможет решить проблему с эмоциями. Если остались вопросы, то пишите в комментариях с удовольствием ответим😊