Проблемы с засыпанием могут усложнить жизнь. Если они занимают непродолжительное время, нет необходимости беспокоиться, но если они сохраняются в течение нескольких недель, вам нужно подумать об их причинах. В этой статье мы посоветуем, как уснуть и что делать, чтоб ускорить этот процесс.
Как быстро заснуть?
Сон необходим для правильного функционирования организма. Предполагается, что взрослый человек должен спать около 8 часов, чтобы отдохнуть и быть здоровым, хотя точное время зависит от индивидуальных потребностей. Проблемы с засыпанием не только сокращают время, затрачиваемое на сон, но также могут быть связаны с другими проблемами: просыпаться ночью, а также слишком короткий сон. Этот тип расстройства сна обычно встречается у молодых людей, которые находятся в стрессовых и перегруженных ситуациях, но также встречается у пожилых людей.
Что делать, если вы не можете заснуть?
Прежде чем мы посоветуем, как засыпать быстрее, мы должны указать, что долговременные проблемы сна не следует недооценивать. Одноразовые проблемы с засыпанием - особенно в стрессовые моменты жизни - не удивительны, но если нам приходится иметь дело с ними каждую ночь, мы должны действовать. Появление проблем со сном может быть одним из первых сигналов, который указывает на то, что мы не справляемся со стрессом и эмоциями, часто это также является симптомом тревожных расстройств или депрессии. Кроме того, долгосрочное использование компьютера или телевизора непосредственно перед сном может затруднить засыпание. Поэтому, если мы заметим, что проблемы со сном стали нашей повседневной жизнью
и продолжаются более двух-трех недель, проконсультируйтесь с врачом как можно скорее.
Читайте также: 6 основных расстройств сна
Как быстро засыпать ночью?
Прежде всего, давайте позаботимся об основах: удобный матрас и свежий чистый воздух в спальне. Хорошо проветрить помещение перед сном, а если воздух слишком сухой зимой, приобретите увлажнитель. Помните, что температура, преобладающая в спальне, должна оставаться между 18-21 градусами. Тишина так же важна. Если по какой-то причине это невозможно, используйте беруши - не используйте их слишком часто, так как они могут увеличить риск возникновения ушных инфекций.
Как заснуть в течение дня?
Если в течение дня вас будет сопровождать чувство недостатка сна, мы можем позволить себе короткий 15-20-минутный сон, который восстановит нас и даст нам энергию. Однако, если мы не привыкли спать днем, засыпать может быть нелегко. В этом случае, нам помогут плотные шторы в комнате. Также можно использовать специальную маску для сна, которая, безусловно, уменьшит приток солнечного света на глаза. Интересно, что есть также специальная техника дыхания, которая облегчает уснуть, успокаивая нервную систему. Просто дышите через нос, считая до четырех в вашей голове. Тогда задержите дыхание, считая до семи в своей голове. По прошествии этого времени мы выдыхаем через рот в течение восьми секунд. Мы повторяем этот цикл четыре раза.
Как заснуть после кофе?
Если мы хотим быстро заснуть, то принимайте пищу не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Хорошо, если это будет та пища, которая легко усваивается. Не пейте кофе вечером. Если мы всё же выпили кофе в конце дня, то постарайтесь максимально расслабиться. Стоит попробовать теплую ванну с добавлением масла лаванды, а также расслабляющую музыку: это могут быть пение птиц или звук падающего дождя. Также может помочь вам теплое молоко с добавлением меда.
Как заснуть под стрессом?
Если мы находимся на стрессовой стадии жизни, результатом могут быть проблемы с засыпанием. Как быстро засыпать? Ответ - регулярная физическая активность, выберете тот вид спорта, который подходит вам лучше всего: бег, фитнес, теннис или верховая езда. Помните, однако, чтобы не делать интенсивных тренировок за час перед сном, потому что тогда мы все равно будем бодрствовать. Если, например, мы хотим засыпать в 23:00, заходите в спортзал не позднее 20. Незадолго до сна мы можем попробовать йогу или отправиться на прогулку. И если вы все еще не сможете заснуть, выпейте чашку с лимонным бальзамом или зверобой перед сном.
Спасибо за внимание!
Не забудь подписаться на наш канал, чтоб не пропустить новые интересные статьи!