Здравствуйте! Сон-неотъемлемая часть нашей жизни. Недосып приводит к раздражительности, ослаблению иммунитета и бессоннице в дальнейшем. Если вы столкнулись с недосыпом или , что хуже, с бессонницей, обязательно прочтите до конца, поставьте лайк и сегодня вечером уснёте , как младенец!
КОМПОНЕНТЫ БЫСТРОГО ЗАСЫПАНИЯ:
1. Необходим личный комфорт. Ни в коем случае не недооценивайте этот пункт, удобство вашего спального места очень важен. Обязательно обзаведитесь кроватью с ортопедическим матрасом, а еще приобретите шторы, которые позволят добиться полной темноты в комнате. Перед сном не забывайте проветривать помещение.
2. Расслабление лица - тоже очень важный момент. У вас есть 43 лицевых мышцы, и вы должны расслабить их, все до единой! Не щурьтесь и не морщите лоб, закройте веки и следите за частотой своего дыхания - оно должно быть спокойным и ровным.
3. Расслабление корпуса. Расслабляться нужно сверху вниз, причем очень медленно и постепенно. Начинайте с плеч, затем опускайтесь все ниже, позволяя словно обмякнуть мышцам на выдохе.
4. Переключение внимания на конечности. Начните с той руки, которая является рабочей (зависит от того, правша вы или левша), и полностью расслабьте её. Делайте это медленно, с предплечья и до кончиков пальцев. Потом аналогично сделайте второй рукой. Когда закончите с руками, переходите к ногам: расслабьте их полностью, от бедер и до стоп. Делайте это тоже поочередно, начиная с рабочей ноги.
5. Освобождение вашего сознания. Научитесь очищать разум от мыслей хотя бы на короткое время. Не думайте ни о чем: ни о сегодняшнем дне, ни о грядущих делах, ни об ошибках, которые случились лет 10 назад. Просто ни о чем не думайте, разгрузите свой мозг.
Применив сегодня вечером все сказанное, обещаю, вы заснете как младенец за 3 минуты. И еще 1 лайфхак: помойте посуду теплой водой перед сном. А завтра напишите в комментариях : помогло или нет, я буду ждать. Подписывайтесь на канал, будет много всего полезного и интересного!