Пронация — как много в этом слове для сердца бегуна слилось… А если серьёзно, то многие начинающие спортсмены даже не подозревают, о чём идёт речь. Между тем, пронация является важным аспектом, учитывать который следует при выборе обуви для тренировок и соревнований. Что же это такое и зачем об этом знать? Разбираемся в новой статье MEGASPORT!
Что такое пронация и чем она важна
Итак, пронация — это естественное движение, которое приводит к заваливанию стопы вовнутрь. Поскольку все мы обладаем разными особенностями строения стопы, возникают соответствующие типы пронации.
Всего выделяют три типа:
1. Гиперпронация — возникает в результате чрезмерного прогиба свода стопы;
2. Гипопронация — образуется как следствие малого прогиба свода стопы;
3. Нормальная пронация.
Почему этому следует уделить внимание? Дело в том, что при неправильной постановке стоп во время движения возникает значительный риск получить травму — от растяжения мышц и связок до более серьёзных последствий. А чтобы избежать таких неприятностей, как раз-таки и нужно учитывать пронацию при покупке спортивной обуви. Различные модели кроссовок специально разрабатываются для какого-то типа пронации.
Определяем пронацию самостоятельно
Во-первых, каждому типу пронации соответствует некий стиль ношения обуви. Так что самым простым способов его определения является простой взгляд на используемые кроссовки.
Если заметили значительный износ внутренней части стопы, то почти наверняка у вас гиперпронация, она же — плоскостопие. Такие следы на обуви возникают из-за увеличения плоскости контакта стопы с внутренней частью подошвы.
Если наибольший износ приходится на внешние части обуви, значит у вас гипопронация.
При нормальном своде стопы наблюдается равномерный износ всей поверхности обуви.
Во-вторых, вот ещё способ — простое приседание. Для чистоты эксперимента проводить его следует в шортах и следить за состоянием коленей. Если в момент, когда колени параллельны полу, они также параллельны между собой, то пронация в пределах нормы.
Расхождение коленей в стороны даёт повод подозревать гипопронацию.
Плоскостопие характеризуется схождением колен вовнутрь.
В-третьих, можно воспользоваться сочетанием воды и плотной бумаги. Всё просто: намочите подошвы и оставьте отпечаток ног на бумаге. Делать это следует стоя.
Плоскостопие оставит довольно широкий след. Гипопронация выразится в очень тонком отпечатке, возможно даже будет отсутствовать часть следа на бумаге.
И четвёртый способ. Просто встаньте прямо и попытайтесь просунуть указательный палец под свод стопы примерно посередине. При нормальной пронации палец пройдёт на 1-2,5 см. Если у вас не получится просунуть палец и на 10 мм, значит, присутствует гиперпронация. В случае, когда расстояние превышает 25 мм, можно говорить о гипопронации.
Любой из способов дает возможность быстро и достаточно точно определить степень изгиба свода стопы. Потратив всего несколько минут перед покупкой спортивной обуви, можно выбрать наиболее удобный, полезный и главное — безопасный для себя вариант. Кстати, получить подробную консультацию и найти любую спортивную обувь можно в MEGASPORT.