Продолжаем наш витаминный цикл !) Я уже рассказал вам про полезные свойства витамина А , витаминов Б и витамина С. На очереди витамин Д .
Тут я хотел бы сделать небольшое лирическое отступление. По мере написания статей про витамины , я обнаружил что многие симптомы плохого самочувствия могут происходить именно от авитаминоза. Так , нехватка какого либо витамина довольно часто вызывает :
-ухудшение состояния кожи
-состояния волос
-состояния ногтей
-отражается на состоянии слизистой
-может наблюдаться упадок сил и мышечная слабость
Старайтесь следить за наличием в вашем рационе нужных витаминов и за здоровьем вообще , это беспроигрышная стратегия :-)
Дамы и господа , поддержите мой скромный труд лайками и подпиской - буду очень признателен !)
Витамин Д - это очень любопытный витамин. Он включает в себя группу органических соединений , объединенных сходным составом и схожими функциями , одни из них вы можете получить с пищей , другие синтезируются в коже под воздействием солнечных лучей , и могут накапливаться за теплый период года в жировой ткани (получается что жирок не такой уж и вредный в разумных количествах ;-) - когда наступает зима эти запасы будут расходоваться организмом.
Сами по себе витамины группы Д влияют на обменные процессы организма , размножение клеток , развитие растущего организма и регулирование процессов взрослого а также на состояние костей и их прочность.
Его нормальный уровень положительно скажется на метаболизме и качестве кожи . В целом , работа этого витамина не так заметна ,как предыдущих , однако дефицит его доставит мало удовольствия - есть такое выражение "мал да удал" - это как раз про витамин Д .
Проще всего получать его достаточный уровень можно в теплое время года - так как витамин Д3 образуется в коже под действием солнечных лучей , достаточно 10-30 минут в день с утра до обеда , пока солнечные лучи несут пользу. Стекло , одежда и крем от загара препятствует образованию витамина Д в коже. Соблюдайте осторожность и заботьтесь о том , чтобы кожа не обгорала - не обязательно жариться на самом пекле .
Витамин Д также можно получить с пищей - им богаты жирные сорта рыбы , печень , яичные желтки , сыр , дрожжи , некоторые виды грибов. В целом - регулярные солнечные ванны и умеренное потребление яиц-рыбы-молочных продуктов должны решить проблему с поступлением витамина Д .
Дефицит витамина Д приводит к ухудшению самочувствия , падению иммунитета , увеличению риска заболеваний костей (и в том числе остеопорозу) . Каждый шестой житель земли испытывает определенный дефицит этого витамина , и наша страна в том числе в зоне риска.
С вами был Alternative21 , впереди будет еще много интересного !
<-- Подписывайтесь на мой канал и кидайте лайки , будет много интересного :-) -->