Советует массажист из Нью-Йорка Уил Льюис.
Услуги массажиста да еще и не однократные в наше время обходятся довольно дорого.
Нью-Йоркский массажист Уил Льюис предложил альтернативный вариант замены массажа специальными упражнениями на растяжку. Их можно выполнять в домашних условиях без дополнительного оборудования.
Давайте попробуем.
1. Растягиваем заднюю часть шеи
Льюис: Это упражнение улучшает осанку и разгоняет соли в воротниковой зоне.
Сцепите пальцы рук на затылке. В течение 20 секунд легко надавливайте на шею, затем начните в том же положении поднимать голову. Досчитайте до 20 и переходите к следующему упражнению.
2. Потянем боковые стороны шеи
Наклоните голову на бок, надавливая на подбородок. Оставайтесь в таком положении 25-30 секунд, а затем поменяйте сторону.
3. Упражнение "В обнимку с головой"
Льюис говорит, что данное упражнение прекрасно помогает избавиться от головных болей.
Проверим?
Обнимите голову рукой и наклоняйте голову так, чтобы нос почти касался подмышки. Подержите эту позицию 30 секунд и поменяйте сторону.
4. Потянем плечи и спину
"Эта растяжка хороша для задней части плеч, включая ваши ромбовидные и трапециевидные мышцы" - говорит Льюис.
Сцепите пальцы рук за спиной ладонями наружу, локти направляйте в стороны. Медленно наклоните корпус немного вперед и замрите на 30-40 секунд, расслабьтесь и выполните упражнение еще раз.
5. Проработаем мышцы спины
Льюис утверждает, что это упражнение помогает расслабить спину и ликвидировать последствия сидячего образа жизни.
Поставьте ноги широко, уберите одну руку за голову, а второй упритесь в пол. Медленно делаем подъем головы и тянемся грудью к потолку. Выполняем упражнение медленно 10 раз, а потом меняем руки.
6. Упражнение "Обнимаю мир"
Максимально широко раскрываем руки ладонями в стороны. Тянитесь все дальше и дальше в течение 1 минуты пока в руках, плечах и спине не начнется легкое жжение.
7. Растянем позвоночник
Льюис: ни один массажист не сможет помочь вам избавиться от усталости в спине и позвоночнике, как это упражнение.
Ложитесь на пол, широко раскиньте руки. Одну ногу забрасываем на другую буквой "Т". Лежим в таком положении около минуты, а затем меняем положение ног в другую сторону.
8. Растягиваем заднюю поверхность бедра
Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, одну ногу забрасываем на другую. Обхватываем руками опорную ногу и тянем на себя. Держим позу 40-50 секунд и меняем ноги. Выполняем упражнение в 2-3 круга.
9. Приводим в тонус ягодицы, бедра, икры ног
Льюис: отличная растяжка для бегунов и любителей кардио.
Сделайте хороший упор на прямые руки. Переднюю ногу согните в колене, а заднюю полностью выпрямите. Ноги стоят максимально широко, грудью тянемся к полу. Держим позу по 25 секунд на каждую сторону.
10. Потянем сухожилия
Делаем глубокий присед, ноги на ширине плеч, руками держимся за носки ног. Задерживаемся на 3 секунды, затем выпрямляем ноги, тянемся тазом к потолку снова 3 секунды. Упражнение выполняется 10 раз. Важно! Спину держим ровной.
Попробуйте выполнить все 10 упражнений с учетом рекомендаций Уила Льюиса. Своими ощущениями делитесь в КОММЕНТАРИЯХ и не забывайте оставлять ЛАЙКИ.
Публикации, которые будут вам интересны:
8 фитнес-целей на 2019 год
Предновогодняя тренировка от Джиллиан Майклс
10 суперсовременных фитнес-гаджетов, о которых вы вряд ли слышали. Часть 1
10 суперсовременных фитнес-гаджетов, о которых вы вряд ли слышали. Часть 2
