Бег — один из самых доступных видов физической активности и, казалось бы, тут всё очень просто. Но на самом деле существует множество аспектов, которые позволяют не только значительно повысить эффективность таких тренировок, но и свести к нулю риск травмироваться в процессе. MEGASPORT собрал 7 лучших советов, следуя которым вы получите от бега только удовольствие!
1. Расслабьтесь и будьте спокойными
Все должно быть естественно. Не напрягайте лишние мышцы и не бегите так, будто за вами гонятся. Чрезмерная напряженность в неподготовленном теле может легко привести к травмам. Начинайте бег настолько медленно и спокойно, насколько это возможно.
2. Наклонитесь вперед и пусть гравитация вам помогает
Вместо того, чтобы выносить ноги вперед, наклоните ваше тело вперед таким образом, чтобы ваши ноги сами двигались за вами. Это помогает предотвратить нагрузку, в целом, на все внутренние органы, что облегчит ваш бег. Если вы хотите бежать быстрее, больше наклоняйтесь вперед.
3. Делайте короткие, но частые шаги
Делая короткие шаги вы избегаете лишней нагрузки на пятки и в целом бежать становится легче. Бегая короткими шагами, ваши ноги не будут тянуть все ваше тело вперед. В свою очередь, ваши ноги будут оставаться под телом и делать гораздо меньше работы, что позволит вам пробежать больше
4. Не приземляйтесь на пятки
Приземляясь на пятки вы передаете большую нагрузку на колени, которые находятся в фактически замкнутом положении (причина боли в колене многих бегунов). Если вы бежите короткими шагами и переносите центр тяжести вперед, то вы автоматически приземляйтесь преимущественно на центральную часть стопы, что облегчит ваш бег и устранит возможность травм. Еще один способ предотвратить нагрузки на пятки - это беговая обувь с тонкой, гибкой подошвой.
5. Убедитесь, что ваши колени и ноги направлены прямо
Во время бега стоит следить за положением колен и ног. Находятся оба колена прямо перед вами? Если вы видите какие-либо отклонения внутрь или наружу то это может привести к боли в колене или лодыжке. Замедлите свой темп и выровняйте ваши ноги и колени параллельно направлению движения.
6. Обратите внимание на симметричность движения сторонами вашего тела
Мы склонны использовать стороны нашего тела по-разному — в основном потому, что мы или левши или правши. Если вы бежите большую дистанцию и при этом нагружаете ту или иную сторону больше или меньше — это может привести к боли в бедрах, коленях или лодыжках только на одной стороне. Во время бега, обратите внимание, как вы двигаете правой и левой сторонами. Если видите, что есть разница — попробуйте выровнять себя и двигаться симметрично. Сначала вам будет непривычно, но, оттачивая вашу беговую технику, вы избежите многих травм в будущем и сможете бежать дольше.
7. Прислушайтесь к своему телу
Боль — это сигнал для мозга: что-то не так. Не игнорируйте его! Если вы чувствуете, даже самую маленькую боль, в процессе бега, поэкспериментируйте с темпом, обувью, носками ну и освободитесь от лишнего напряжения. Чем больше вы анализируете ваши ощущения во время движения, тем правильнее вы сможете бежать.
Надеемся, наши советы окажутся полезны для вас! Узнать ещё больше, а также подобрать любую спортивную экипировку вы можете в MEGASPORT!