Что нам нужно, так это составить план, который поможет в управлении своими желаниями самым лучшим способом. Исходя из моего опыта, чтобы адаптировать прием пищи, лучше есть маленькими порциями несколько раз в день, чем пытаться съесть всё наскоком за один раз.
Я также уверен, что по мере того, как я буду знать больше, мой план может видоизмениться. Тот план, которого я придерживаюсь сейчас, выглядит так:
Специальный завтрак: первый шаг к победе над желаниями.
Почему завтрак? Завтрак даёт телу энергию и поддерживает уровень сахара в крови на должном уровне. Я понимаю, что, если я пропущу завтрак, то уровень глюкозы в крови нарушится примерно в середине утра, а затем я буду объедаться во время обеда.
Постоянный уровень сахара в крови означает, что я держусь подальше от «разрушающих» и регулярных объеданий. Это также означает, что я чувствую себя намного бдительнее и усерднее, мне это нужно, так как я не какой-то «утренний обыватель»!
Хотя не все завтраки одинаковы. Темно-коричневый кофе латте с взбитыми сливками звучит как очень вкусный завтрак, но он не является здоровым, он не способен придать мне энергии поутру. Когда я говорю «специальный» завтрак, я имею в виду завтрак с низким содержанием протеина и сложных углеводов.
Сложные углеводы несут больше клетчатки и полезных веществ организму, чем более сложные продукты. И снова, мой уровень сахара в крови будет намного меньше колебаться, а это значит, что я держусь подальше от его сбоя.
Протеин будет сдерживать мое чувство голода в течение более длительного промежутка времени. А сейчас тяжелая часть: применение всего этого к завтраку, который я действительно буду есть!
Вот несколько вариаций завтраков, к которым я пришёл, учитывая свои предпочтения:
Насыщенный клетчаткой и протеином завтрак, с различными кашами из цельного зерна на обезжиренном или соевом молоке.
Цельные мучные гренки с омлетом (омлет должен быть сделан преимущественно из белка).
Овсянка с протеиновым порошком, грецкими орехами, и с дополнением к этому в виде обезжиренного молока (не забудьте добавить нарезанные яблоки и корицу!).
Завтрак буррито – омлет, овощи, обезжиренный сыр в кукурузной лепешке тортилье.
Нам очень важно ваше мнение. Пожалуйста, подписывайтесь на наш канал, комментируйте и ставьте лайк.