Приветствую, дорогие друзья! Сегодня я дам вам замечательную технику самомассажа ступней. С ее помощью вы за несколько минут уменьшите отечность ног, снимите усталость, устраните боль после продолжительного ношения неудобной обуви. При регулярном выполнении процедуры улучшится ваше общее самочувствие.
Почему массаж ступней?
Ступни – это отражение всего организма. Природа мудро расположила на них важные биологически активные точки, связанные со всеми органами и тканями. Почему? Потому, что человек прогуливаясь босиком или в обуви с мягкой, кожаной подошвой без каблуков массирует эти точки, нормализуя работу организма. Вспомните, как хорошо вы себя ощущаете после прогулки босиком по пляжу.
На внешней стороне ступни также расположены важные точки.
Современная обувь и условия жизни практически не позволяют человеку воздействовать на ступни естественным путем. Поэтому стоит обратиться к массажу. Да, ничто не сравниться с поставленной рукой массажиста, но все же сами себе вы тоже можете сделать небольшой массаж.
Техника
Помойте руки и ноги теплой, мыльной водой. Если вы ходите в открытой обуви (сандалии) или босиком (во время тренировок по татами), ноги дополнительно обработайте кожным антисептиком. Подойдет хлоргексидин или специальный состав для работников салонов красоты (профессиональный предпочтительнее, так как убивает большую часть патогенной микрофлоры, включая микозы).
Массаж производится сухими руками. Масло и прочие смазочные средства я настоятельно не рекомендую использовать. С ними руки будут проскальзывать, снижая эффективность массажа.
Садитесь на кровать (можно на пол, на коврик для фитнеса). Спина прямая. Массажируемую ногу сгибаете как для позы лотоса. Вторая лежит свободно. Одноименной рукой фиксируете массажируемую ступню с внешней стороны.
1. Начинаете массаж с поглаживаний ладонью в направлении от пятки к пальцам. Поглаживания выполняйте довольно интенсивно, чтобы ощущать тепло. Продолжительность 30-60 секунд.
2. Сжимаете руку в кулак и интенсивно прямолинейно, разнонаправленно либо круговыми движениями растираете ступню 2-й и 3-й фалангами пальцев. Двигаетесь от пятки к пальцам. Вы должны 3-5 раз растереть всю поверхность ступни.
Мысленно прочертите прямые линии от пятки к пальцам. Большим пальцем медленно, с нажимом выполняйте круговые массажные движения по этим линиям, двигаясь от пятки к пальцам. Таким образом обработайте всю ступню 3-5 раз.
3. Зажмите внешний край стопы между большим и указательным + средним пальцами и обработайте его щипкообразными движениями с нажимом в направлении от пятки к пальцам.
4. Аналогичным 4-му пункту движением, захватите пятку и сожмите-отпустите 3 раза.
5. Легко без нажима выполните кулачком поглаживание круговыми движениями от пятки к пальчикам.
6. Интенсивно растирайте сначала все пальцы одновременно, затем каждый, начиная с большого.
7. Поставьте согнутую в колене ногу на поверхность, на которой вы сидите, продолжая массировать пальцы ноги до ощущения значительного тепла.
8. Ладонью выполните поглаживания внешней части ступни от пальцев до предплюсны.
9. Поставьте указательный палец у основания пальцев между большим и средним. Круговыми движениями с легким нажимом выполняйте массаж по промежутку между плюсневыми костями. Повторите так на всех 4-х промежутках по 3 раза на каждом.
10. Кулачками выполните поглаживание без нажима от пальцев до предплюсны.
11. Пальцами без нажима помассируйте лодыжки.
12. Повторите технику для другой ступни.
Перед массажем полезно сделать гигиенический педикюр.
Если кожа очень сухая, нанесите детский крем величиной с горошину на ладони, разотрите, выполняйте массаж.
Хорошо смягчают и заживляют кожу кремы на основе змеиного жира, а так же масло пачули и масло облепихи. Крем с горошину можно нанести на особо загрубевшие места и трещины за 15 минут до массажа.
Эфирные масла смешивают с базовым маслом. За 10-15 минут до процедуры можно втереть в огрубевшие места, трещины и сухие мозоли 3-4 капли смеси.
Боль в некоторых точках указывает, на неполадки в организме. В этом случае, на болезненные точки надавливают до терпимой боли в течение 20-120 секунд, Не откладывая, проходят медицинскую диагностику.
На сегодня у меня все! До новых встреч! Завтра я расскажу вам об одной из восточных техник массажа, которая применяется для восстановления спортсменов. Спешите подписаться на наш канал!