Часто люди воспринимают спортивное питание как волшебную таблетку и думают, что если кто то ест протеин, то он в явном плюсе пред тем кто ест исключительно домашнюю пищу, это от части верно, а отчасти нет.
Спорт пит может помочь вам в достижении своих целей, его эффект в целом составляет примерно 5-10 % в зависимости от количества, качества, индивидуальной переносимости. Стоит учесть что спортивное питание позволяет ускорить ваш текущий прогресс, но оно никак не заменит вам сон, полноценную еду и правильные тренировки.
1) Креатин моногидрат
Креатин это поистине та добавка которую нельзя ничем заменить, он конечно содержится в небольшом количестве в мясе, но что бы получить хотя бы 10 грамм нужно съесть несколько килограммов мяса. Креатин позволит набрать вам пару килограмм , в среднем 2-3 за 2 месяца приема, конечно половина из этого будет вода, но помимо этого он позволит вам лучше переносить тренировку, позволит добавить в силовых и даст возможность лучше восстанавливаться. Как принимать креатин я опишу в своих следующих статьях.
2) Протеин
Эту добавку знают все , даже те кто далеки от спорта и все почему то считают протеин чем то волшебным, на самом деле никакого волшебства нет, он просто позволит вам добирать необходимую норму белка, также в моменты когда вы не будете успевать поесть что бы не загружаться некачественной едой можете сколотить себе старого доброго прота.
3) Мелатонин
В свое время для меня он стал настоящим открытием, и если бы составлять топ добавок я бы поставил его на первое место, но его нельзя отнести к спортивному питанию, но все же спортсменам которые занимаются в зале он будет весьма полезен. Мелатонин позволит вам наладить ваш сон, а это крайне важно для тех кто тренируется в зале, с ним восстановление гораздо лучше за счет того что и сон глубже, но принимать его не следует более 1 месяца, потом если сон опять нарушится можете восстановить прием.
4) BCAA
Многие считаю эту добавку бесполезной и она действительно бесполезна если употреблять менее 30 гр в день, это было доказано в исследованиях, при приеме 30-40 гр в день восстановление идет гораздо лучше, но на рост мышечной массы эта добавка существенно не влияет, однако хорошее восстановление это залог успеха и если у вас есть деньги эту добавку игнорировать не стоит. Если же денег нет, вы вполне обойдетесь без нее.
5) Гейнер
Запомните гейнер необходимый только для эктоморфов. Эндоморфам и мезоморфам он будет только во вред. Худощавым парням очень сложно набирать, многие из них не могут вместить в себя огромное количество еды и поэтому для них гейнер будет хорошим выходом так как он позволит набрать необходимую калорийность.
6) Жиросжигатели
Самый популярный из них L carnitine, он же является и самой безопасной добавкой, он будет особо эффективным если его употреблять перед кардио. Есть более эффективные добавки, про них в рамках данной статьи я писать не буду, так как они вредны для здоровья и являются сильнодействующими препаратами.
Подходите с умом к тренировкам и питанию и помните что все в ваших руках !