Тренировки мелких мышечных групп таких как бицепс имеют свои некоторые особенности. Из-за небольшого размера данных мышц при выполнении тяжелых подходов со значительным весом большая часть нагрузки рассеивается между мышцами помощниками. В данной статье мы расскажем вам о трех упражнениях которые помогут вам акцентировать нагрузку на бицепсе и сделать его по настоящему большим.
1. Подъем на бицепс на скамье Скотта
Изобретателем скамьи Скотта является Лари Скотт, который был обладателем весьма неординарных рук с огромных размеров бицепсом и уж этот парень точно знал секрет больших рук. Суть подъёмов на бицепс на скамье Скотта заключается в том, что ваше плече находиться в фиксированном положении и неподвижно во время всего выполнения упражнения, подъем при этом осуществляется за счет работы бицепс ведь нет никакого момента инерции при котором мы можем помочь себе вспомогательной мускулатурой. Во много данная скамья является универсальной ведь вы можете придумать огромное множество различных вариантов подъёмов на бицепс как с гантелями, так и со штангой. Существуют так же блочные тренажёры в основу которых заложена все та же знакомая нам скамья.
2. Концентрированные подъёмы на бицепс сидя
Для выполнения изолированных подъёмов на бицепс вам совершенно не обязательно нужна какая-либо скамья, достаточно лишь гантелей и желания. Концентрированные подъёмы на бицепс выполняются сидя, поставьте ноги широко, а плечом упритесь о собственное бедро и таким образом зафиксируйте плече неподвижно. Выполняйте сгибание руки с гантелей на бицепс не отрывая плеча от бедра, после чего смените позу и повторите тоже на вторую руку.
3. Концентрированные подъёмы на бицепс у стены
На основе данного упражнения была придумана отдельная спортивная дисциплина в которой атлеты проверяют силу своего бицепса, так же оно отлично подойдет для изолирования нагрузки и концентрации на росте данной мышечной группы.
Для выполнения данного упражнения возьмите в руки изогнутый гриф хватом на ширине плеч, упритесь спиной о стену или неподвижную опору таким образом, чтобы ваш таз и лопатки не отрывались, ноги выставьте немного вперед. Используя такую стойку вы исключите возможность раскачки корпусом что значительно может облегчить вам задачу при подъёме на бицепс. Выполняйте подъёмы чисто и без рывков не отрывая корпуса от стены, штангу опускайте плавно и подконтрольно.
Надеемся вам была полезна наша статья, подписывайтесь на smart fitness, и нашу группу Вконтакте «smart fitness».