Когда мы говорим о питательных веществах, которые важны для здоровья, калий не является одним из первых, кто приходит на ум, а это должно быть не так. Этот ключевой минерал участвует во многих важных функциях организма, включая регуляцию жидкости и правильную функцию мышц. К сожалению, мало кто заботится о том, чтобы предоставить правильное количество калия в своем рационе - мы должны потреблять по меньшей мере 4700 мг в день . Как мы узнаем, если нам не хватает калия? Вот 4 возможных симптома его дефицита.
1. Усталость и слабость
Это правда, что есть много факторов, которые высасывают энергию из нас. Однако, если вы спите достаточно хорошо, и вы по-прежнему чувствуете себя некомфортно, стоит взглянуть на ваш рацион. Лучшее решение - есть богатые калием фрукты и овощи, чтобы получить жизненную силу . Если вы не видите улучшения, стоит обратиться к врачу.
2. Высокое кровяное давление
На повышенное давление могут влиять многие факторы, в том числе избыточный вес или история гипертонии в семье. Однако исследования показывают, что малое употребление продуктов, с высоким содержанием калия может также приводить к гипертонии . Этот элемент имеет большое значение, поскольку он помогает уменьшить отрицательный эффект потребленной соли , что способствует гипертонии.
3. Судороги
Если болезненные судороги ног распространены, это, вероятно, связано с отсутствием калия . Это происходит, когда электролиты теряются, в том числе калий, особенно после занятий спортом, что приводит к чрезмерному потоотделению. Поэтому не забудьте дополнить их во время физической активности .
4. Учащённое сердцебиение
Дефицит калия также может привести к серьезным осложнениям сердца и системы кровообращения. Если вы чувствуете, что этот важный орган бьётся очень быстро, и у вас создается впечатление, что он «выскочит» из сундука немедленно, вы можете страдать от нарушения сердечного ритма . В этом случае вам следует проконсультироваться быстро с врачом.
Увеличение количества калия в рационе
Лучший способ обеспечить ваше тело нужным количеством калия - есть множество фруктов и овощей в течение дня . Хотя обычно бананы связаны с источником калия , запеченный картофель с кожурой содержит его в два раза больше. Другие источники: шпинат , клубника , авокадо и брокколи.