Манеж, дорожка или улица?
Многих пугает бег зимой. Но те, кто уже бегал в это время года, получают удовольствие от самого процесса и даже не думают прекращать тренироваться. Зимой нет жары, нет пыли, воздух всегда свежий, пейзажи постоянно меняются, и вы дополнительно получаете эстетическое удовольствие от бега. А когда вы выбираете манеж или дорожку, то тренироваться будет скучно, душно, а ноги от твердой поверхности быстро забьются.
Разумеется дорожка или манеж является прекрасной альтернативой в сильный дождь или мокрый снег, но когда вы привыкнете бегать на улице, то будете просто ждать более благоприятного часа для тренировки на свежем воздухе.
Когда лучше бегать, утром или вечером?
Большинство из нас работает с утра и до самого вечера. Поэтому мы вынуждены выбирать из двух вариантов, и прежде, чем сделать выбор, лучше всего прислушаться к своим биоритмам. Если вы бодры с самого утра и легко встаете в 6 часов, то можно отбегать тренировку до выхода на работу. Если же утром вставать очень тяжело, то тренируйтесь вечером.
Как бегать утром. Выходить на занятие нужно не в состоянии "Где я? Что я делаю?", а уже подготовленными. Поэтому, проснувшись, сделайте небольшую разминку прямо в кровати (если есть такая возможность). Потяните поочередно колени к груди, сделайте отведения ноги сначала на левом, а потом на правом боку, отожмитесь, опираясь на колени несколько раз. Это позволит вам лучше проснуться. Вся одежда для бега должна быть готова заранее и лежать в том порядке, в котором вы будете ее надевать. Перед выходом на улицу обязательно посмотрите на уличный термометр. Выходите в экипировке, которая соответствует температурным условиям.
Как бегать вечером. Выйти на тренировку после рабочего дня гораздо сложнее, чем ранним утром. Появляется соблазн отдохнуть, заняться бытовыми вопросами, возникают непредвиденные ситуации и проблемы. Поэтому, если вы уж выбрали вариант бегать после работы, то будьте тверды в своем решении. Как только приходите с работы, сразу, не присаживаясь перед телевизором или компьютером, переодевайтесь и выходите на улицу. Самое сложное - это выйти на тренировку. Через несколько минут вам станет намного легче и вы скинете с себя всё, что накопилось за рабочий день.