Приветствую, друзья.
Наверное любой молодой человек, когда начинает общаться с девушками и примерно понимать, чего и как устроено, начинает обращать внимание на свое тело и мышцы. И это нормально. И первое (вот уж не знаю почему), что хочется нарастить, это крепкиерельефныебанкибицухи! Ну и конечно же прессссс,о котором я уже писал чуть ранее. О да, спорить конечно не стану, женский пол обращает внимание на пресс, пожалуй, больше, чем на что либо. Ну ещё на финансы, но это отдельная тема, её обсудим в другой статье, а сегодня у нас рецепт железных рукбазук для настоящих мужиков!
Итак. В процессе того, как вы будете подбирать себе программу и искать упражнения, вы услышите и прочитаете очень много ненужной информации. Универсальные методики, которые накачивают банки с пары взглядов на гантели, невероятные рецепты белковых коктейлей, которые разве что халком вас не сделают, знакомый, который несколько раз сходил в зал, отхлебнув пивчанского скажет, что надо "долбить бицуху до охеревания, вощем, иначе никак". Сразу уясните себе - все такие советы, это дичь! Вам нужны несколько упражнений, выполняемых грамотно, и хорошее питание.
А теперь сам рецепт)
1. Подъемы штанги на бицепс стоя.
Подъемы штанги это база, а базу нужно делать всегда и всем!
Хорошо размявшись, возьмите штангу. Ноги стоят на ширине плеч. Спина должна быть прямая, без прогиба назад. Локти прижаты к туловищу, подъемы производить исключительно бицепсом. В верхней точке задержите руки точке задержите руки задержите руки на пару секунд и медленно опускайте вниз, но не до конца. Это очень важно чтобы не повредить локтевые суставы и связки. Необязательно поднимать штангу к прямо прямо к подбородку. Если вы так делаете, то это неправильно потому что, поднимая штангу только бицепсом, вы физиологически не достанете до подбородка. Когда бицепсы забьется и упражнение и упражнение и упражнение станет делать тяжелее, старайтесь не помогать себе спиной, лучше попросите товарища немного помочь.
2. Подъёмы молота.
Стойка та же, спина прямая, ноги на ширине плеч, гантели в руках, понимание в голове. Для удобства можно опереться на колонну, если она не шире ваших ваших шире ваших ваших лопаток. Поднимайте гантель не поворачивая руку, чтобы в верхней точке гантеля оставалась в положении перпендикулярно полу. Надеюсь все хорошо учились в школе и знают, что такое перпендикулярно). Принцип как и со штангой, в верхней точке пара секунд остановки, и медленно опускаем вниз не до конца. Это упражнение хорошо хорошо тем, что прокачивает ваши банки в ширь.
3. Подъёмы гантелей, сидя на скамье
Ну для начала начала садитесь на скамью. Понимаю что после этих упражнений вы уже будете вымотаны и скорее захотите поспать на этой скамье, чем продолжить, но тем не менее. Скамью необходимо немного наклонить. Буквально градусов 25-30. Поднимайте гантели поочерёдно, при условии, что локти так же прижаты к туловищу. В этом упражнении руку необходимо поворачивать, чтобы внизу ладонь смотрела внутрь, а верхнем положении ладонь смотрела на вас. Подняли гантель, так же остановились, охренели от раздутости ваших банок и медленно опускайте вниз, но опять же не полностью.
4. Подъем грифа на скамье Скотта
Отличное упражнение для того, чтобы ваши банки были не только большие, но и правильной формы. Тут все просто, главное устроиться на скамье так, чтобы спина была прямая, и вы не горбились. Подъем, остановились, медленный спуск не до конца.
Конечно существует ещё много упражнений на бицепсы, но эти я считаю основными. Все упражнения делаются аккуратно, с весами, которые вы можете поднять сами, без читинга. Желательно чтобы третий - четвёртый подходы примерно с пятого повторения были прям сложными, ощутимыми. Но не перегружайте бицухи! Никаких силовых рывков и подобной херни! Мышцы маленькие и легко можете травмировать, если будете задрачивать их. Относитесь к мышцам с уважением, и тогда мышцы проявят уважение уважение к вам.
Надеюсь статья была Вам интересна и полезна, буду рад лайкам и подпискам.
Если есть желание, про что хотите почитать, пишите в комменты)
Всем удачи, счастливо!