Зимние тренировки - это сильно. Это что-то вроде моржевания, только без окунания в воду. Чтобы тебе было комфортно и не холодно во время тренировки, прочитай наши советы. И не забудь им следовать. Возможно, ты сможешь применить их в повседневной жизни!
Правило первое. На тебе должно быть три слоя одежды
Слой 1. Выполняет влагоотводящую функцию. Она важна для того, чтобы вся излишняя жидкость вовремя испарялась и не было переохлаждения. Для первого слоя следует подобрать термобелье хорошего качества. Хлопковые вещи отпадают, так как влагу они не отводят, а наоборот впитывают.
Слой 2. Выполняет функцию утеплителя, а также продолжает отводить влагу. Отлично подойдут костюмы из флиса. Для тренировок разной интенсивности используется флис различной плотности. Легкая ткань - для активных нагрузок (бег, лыжный бег). Средняя плотность ткани - для менее активных тренировок (функциональный тренинг). Высокая плотность - для малоактивных тренировок либо в условиях сильного мороза.
Слой 3. Выполняет функцию защиты от ветра, дождя и т.д. Это может быть либо куртка, либо ветровка, либо удобная парка. Для тренировочной одежды создана специальная ткань из мембраны.
Правило второе. Завышенные носки
Носки должны быть высокими для того, чтобы закрывать твои щиколотки и икры от холода. Также специальные гетры спасают голеностоп от различных травм, так как правильно фиксирует ногу.
Правило третье. Качественные кроссовки
Бегать в кроссовках с рынка - плохая идея. Они быстро промокнут и вряд ли подошва на них предназначена для бега по снегу. На хороших зимних кроссовках должен быть протектор четыре-восемь миллиметров. Также ткань должна быть мембранной.
Чтобы понять, что ты одета правильно, есть одно правило: в самом начале тренировке тебе должно быть немного прохладно.