Один из эффективных видов медитаций - медитация с визуализацией. В этот статье вы найдете 3 идеи для предновогодних визуализаций. Расскажите в комментариях, какие визуализации вы пробовали и какие у вас впечатления.
Визуализация "Мой Год"
Эта идея основана на визуализации "Пузырьки счастья". После вводной части дыхания и расслабления, представьте себе, как вы наряжаете елку. Пусть большинство игрушек будет стеклянными разноцветными шариками. А картинка на них - важное приятное воспоминание из этого года.
Вешайте столько шариков, сколько захотите. Помните, что важная часть этой визуализации - прочувствовать эмоции благодарности, наслаждения и воодушевления.
Если останется время и желание, можно представить себе, какие шарики воспоминаний вы хотели бы повесить на елку в 2019. Хорошая идея - записать представленное в блокнот или список желаний на следующий год.
Визуализация "Магический подарок"
Эта медитация может вызвать противоречивые чувства. Помимо радости и воодушевления, могут быть и слезы печали. Поэтому начиная ее, будьте готовы к любому развитию событий.
После вводной части дыхания и расслабления, представьте себе, что под ёлкой вас уже ждет особенный подарок. Вот вы заходите в комнату утром 1 января и идете разворачивать подарки. Этот - особенный. Большой он или маленький? Как он упакован?
Это может быть подарок от Вселенной. Или от вас из будущего. Что написано на открытке, приложенной к подарку?
Внутри него то, что вы хотите больше всего на свете. И совсем не обязательно это какой-то предмет. Что если это эмоции? Или какой-то опыт? Внутреннее преображение? Всё, что вряд ли удастся купить в магазине. Но вполне можно получить в Магическом Подарке.
Тогда что бы вы хотели?
Не обязательно знать заранее. Можно просто следовать за внутренними ощущениями и понаблюдать с интересом - что же окажется в вашем волшебном подарке?
Визуализация "Грамота от Деда Мороза"
Эта визуализация особенно полезна тем, кому сложно находить поводу похвалить и поблагодарить себя. Если это про вас, то приглашаю вас устроить себе целый челенж - делать эту визуализацию каждый день в декабре.
После вводной части дыхания и расслабления, представьте себе, что вам пришло особенное письмо. Свернутое трубочкой, перевязанное красной лентой с сургучной печатью. "От Деда Мороза, за особые заслуги".
Каждый год из своего списка "хороших" людей Дед Мороз отправляет 100 таких особенных писем тем, кому особенно важно получить подтверждение своим заслугам перед миром в целом и собой в частности. В этом письме для вас - бесконечный список больших и маленьких хороших поступков, которые вы совершили в этом году и благодаря которым попали в список "хороших" людей Деда Мороза.
Разверните письмо и прочитайте столько пунктов, сколько увидели в письме сегодня. И помните, что завтра в нем окажется новые приятные моменты, в которых вы повели себя хорошо и заслужили поощрение.
Пусть это письмо станет для вас источником дополнительной любви к себе в декабре.
Понравились эти идеи?
Хотите еще?
Подписывайтесь на канал клуба саморазвития "Я Буду!" и изучайте себя, медитации и психологию развития.
Шикарного декабря!