Алкоголь перед сном, может иметь неожиданные последствия.
Бокал красного вина или пиво перед сном могут быть простым способом, чтобы легко заснуть. Но в то время как они облегчат вам глубокий сон вначале, в конечном итоге это может лишить вас спокойного ночного отдыха.
Проблема заключается в том, что за одну ночь, когда алкоголь метаболизируется во второй половине ночи, он создает более фрагментированный сон. Несмотря на то, что алкоголь является седативным (успокаивающим) средством, его действие проходит ночью. Глубокий сон уменьшается во второй половине, а ⃰ REM-фаза, или сновидения, увеличиваются.
Когда вы спите с алкоголем в своей системе, это может вызвать
Яркие сны и ночные кошмары. С алкоголем в вашей системе вы, скорее всего, будете иметь яркие сны и кошмары. Также есть шанс, что вы сможете разыграть свои мечты во сне или даже
⃰ сомнамбулизм (лунатизм).
Есть расстройства, где у вас больше сомнамбулизма или ночных кошмаров - даже ужасов сна. Это может произойти с алкоголем, а также с антидепрессантами.
Проблемы с дыханием: седативный (успокаивающий) эффект алкоголя распространяется и на остальную часть вашего тела.
Одна из проблем с алкоголем, в частности, заключается в том, что он имеет тенденцию расслаблять мышцы. Это позволяет вашим дыхательным путям легко закрываться. Таким образом, это увеличивает риск апноэ во сне или ухудшает его, если вы пьете в течение последних двух часов перед сном.
Опиаты - наркотики, используемые для лечения боли - представляют еще большую опасность. Они могут вызвать центральное апноэ во сне, состояние, при котором ваш мозг не может сигнализировать о том, как дышат легкие.
Как вы будете чувствовать себя на следующий день
Если вы пьете алкоголь перед сном, вы можете рассчитывать на пробуждение с некоторой степенью неуверенности.
С точки зрения сна, алкоголь заставит вас почувствовать, что вы не выспались и не восстановили силы. Вероятно, вы испытаете бессонницу, фрагментарный сон или просто чаще будете пробуждаться.
Стимуляторные препараты, которые используются для лечения синдрома дефицита внимания и гиперактивности у взрослых и детей, также могут нарушить сон и привести к депрессии, снижению мотивации, бессоннице или пробуждению.
Существующие исследования также показывают, что алкоголь может снизить уровень вашего мелатонина, гормон, который регулирует внутренние часы вашего тела. Если вы становитесь зависимыми от наркотиков или алкоголя, вы можете перепутать дни и ночи.
Люди злоупотребляющие алкоголем или применяющие наркотики, часто проводят всю ночь с использованием этих веществ. Они спят в течение дня и выпивают ночью. Существует большой шанс, что сон превратится в бодрствование.
Возвращение к нормальной жизни
Простое сокращение или отказ от алкоголя и наркотиков может быть достаточно, чтобы обратить негативные последствия на ваш сон, но обратить вспять эффекты, вызванные лекарствами по рецепту, может быть сложнее.
Требуется консультация специалиста, который назначил лекарство. Иногда необходимо уменьшить лекарство, чтобы увидеть, есть ли улучшения, и иногда вам нужно находиться под наблюдением врача.
⃰ REM-фаза, БДГ-фаза (от БДГ — «быстрые движения глаз», англ. REM — rapid eye movement) — фаза сна, характеризующаяся повышенной активностью головного мозга. Одним из признаков этой фазы являются быстрые движения глазных яблок. Открытие фазы быстрого сна и её связи со сновидениями было признано за Н. Клейтманом и Ю. Асерински из Чикагского университета в 1953 году.
⃰ Сомнамбулизм — болезненное расстройство парасомнического спектра, при котором люди совершают какие-либо действия, находясь при этом в состоянии сна. Оно классифицируется как расстройство сна, относящееся к семейству парасомний.