Всем привет, в рамках данной статьи мы рассмотрим самые опасные упражнения, некоторые из них следует полностью убрать в других обратить внимание на технику соблюдение которой сделает их более безопасными, а третьи можно заменить на похожие. В общем поехали !
Сисси приседания
Упражнение мало того что совсем не эффективное, так как в нем нельзя взять солидный вес, так еще и очень травмоопасное. Выполняя его ваши колени неестественно выведены вперед что является опасным движением. Это со временем ведет к изнашиванию коленного сустава , либо к хроническому воспалению связок из-за постоянного их травмирования. Упражнение следует полностью исключить из ваших тренировок и делать классические приседания. Даже глубокий присед будет намного безопасней чем эта ерунда , по этому выход один - убрать данное движение.
Тяга штанги к подбородку
Данное движение является крайне не природным, при выполнении его ваши плечи находятся в положении внутренней ротации и во время выполнения его в верхней трети амплитуды у вас защемляется все что находится внутри плечевого сустава, а это сухожилие ротаторной манжеты, сумка плечевого сустава, сухожилие бицепса. Со временем выполняя данное движение многие люди начинают испытывать боль в плече, и они не могут понять откуда она взялась. Тягу штанги к подоборку лучше не выполнят вообще, а заменить ее на тягу штанги к груди широким хватом, поднимать не выше сосков, а еще лучше использовать гантели.
Становая тяга
При неправильной технике это пожалуй самое опасное упражнение. Часто многие посетители тренажерного зала выполняют становую тягу со сгорбленной спиной да еще и рывками и при этом на предельных весах, выполняя тягу в такой манере вы рано или поздно заработаете грыжу , так что если имеете проблемы с техникой лучше исправляйте ее. Если же становая выполняется с правильной техникой, без рывков и веса являются для вас комфортными и вы при этом разминаетесь должным образом тогда упражнение более-менее можно считать безопасным.
Жим узким хватом
Речь пойдет про те варианты когда жим лежа выполняют слишком узким хватом, когда расстаяние между двумя руками не превышает 20 см, это крайне травмоопасно для ваших запястий так как они слишком заламываются. Кроме того это упражнение не очень хорошо для ваших локтей, ведь амплитуда излишни большая и не свойственная для локтевого сустава, а если к этому накинуть солидный травма вам рано или поздно обеспечена. Если хотите делать жим лежа с акцентом на трицепс используйте средний хват (на ширине плеч).
Жим штанги из-за головы
Весьма распространенное упражнение и весьма травмоопасное ведь при его выполнении ваши плечи находятся в неестественном положении, они слишком вывернуты, а если выполнять это упражнение в полною амплитуду и с солидными весами - травма не заставит себя долго ждать. Упражнение следует заменить на армейский жим перед собой, либо жим гантелей сидя. Поверьте эффект будет не хуже, но вероятность травмы снизится.
На самом деле можно выделить еще много всяких упражнений но обычно травмы в них происходят из-за несоблюдения техники и незнания биомеханики про которую я еще буду говорить в следующих статьях, по этому не забудьте подписаться что бы не пропустить новые выпуски.