Вас обидели, расстроили, вывели из себя. Вы чувствуете, как в душе закипает гнев, как подступают раздражение и обида. Оскорбили, унизили, несправедливо поступили, сделали что-то не так, как надо, скрыли важную информацию, толкнули... Масса причин есть для гнева и обиды, для печали и грусти. Негативных эмоций гораздо больше, чем положительных, так устроен мир и человек так устроен.
И вот вы чувствуете, как накатывает раздражение или подступает обида. Теперь самое главное - не дать эмоции "раскрутиться". Иначе начнется инерция; как говорят японцы, если что-то тяжелое стало катиться, оно будет катиться, - как огромная бочка, сминая все на своем пути. И с каждой минутой ваше состояние будет ухудшаться, если хорошенько сосредоточиться на плохом чувстве и дать ему овладеть вами. Это в мозге появился очаг возбуждения. И теперь все мысли и слова о происшедшем будут этот очаг разжигать. Масло польется в огонь, искра превратится в пламя.
Нужно немедленно выйти из травмирующей ситуации. Прекратить выяснение отношений, как только вы чувствуете, что "закипаете". Перестать думать о ссоре или о проступке близкого человека, как только вы чувствуете, что эти мысли стали вызывать злость. Выйти из дискуссии на неприятную тему, сказать: "я не хочу это обсуждать сейчас". Но самое главное - прекратить думать о том, что вас злит или причиняет боль. Прекратить расковыривать рану. Пока еще есть контроль, пока еще это возможно. Замолчите, уйдите, выньте руку из кипятка, заблокируйте хама в сети, выключите тревожную передачу, переключите канал.
Вот переключение - самый главный способ спасти себя от "эмоционального пожара", в котором сгорит много энергии. Пообщались с дурным, злым человеком, - пообщайтесь с добрым, приятным. Позвоните близкому, дорогому, посмотрите на фотографии тех, кто вас любит и кого любите вы. Получили негативную информацию - прочитайте или послушайте позитивную, хорошую. Заговорите на тему, которая вас успокаивает, радует. Можно выпить чашечку чая мелкими глотками, съесть чуть-чуть сладкого; это отвлечет мозг, так сказать, от травмирующих переживаний. И поможет погасить плохую эмоцию, пока она не превратилась в пожар, не "раскрутилась". Можно быстро пройтись, ходьба требует внимания и сосредоточенности; можно сделать упражнение, - все это не даст плохой эмоции раскрутиться. В самом начале еще можно потушить пожар и принять меры. И уничтожить клеща до того, как он впился.
Опасна не сама эмоция - мы их постоянно испытываем и проживаем. Опасно именно "раскручивание", все большее погружение в плохое состояние. Поэтому метод отвлечения и переключения работает отлично - но только в самом начале, пока искра не стала пламенем. На ранней стадии можно обезопасить себя от последствий, главное - не питать плохую эмоцию мыслями и словами. Погодить немного, не рассказывать гневно о происшедшем, не погружаться в плохие мысли, не лить масло в огонь; через некоторое время пожар будет потушен. А там и подумаем, что делать дальше...
Анна Кирьянова