Главными причинами появления лишнего веса у мужчин являются:
- слишком большая калорийность еды
- изобилие пива и других алкогольных напитков
- малоподвижный образ жизни.
Особенности жировых отложений у мужчин
Первые жировые отложения у мужчин появляются на животе. Это не только ухудшает внешний вид, но и пагубно влияет на состояние здоровья. Внутренние органы смещаются, увеличивается нагрузка на суставы, страдает сердечно-сосудистая система, нарушается гормональный фон. С возрастом уровень мужского гормона тестостерон уменьшается, а брюшной жир способен ускорить этот процесс (он превращает тестостерон в «женский» гормон эстроген), что сказывается на потенции.
Как скинуть лишний вес с живота
Хотите скинуть лишний вес на животе? Придется потрудиться
Пересмотрите привычки питания
Нет необходимости изнурять свой организм голоданием и строгими диетами. Но исключить из своего рациона копчености, колбасы, изделия из белой муки высшего сорта и другие продукты с высоким гликемическим индексом все же придется, так как они способствуют образованию лишнего веса. Гликемический индекс (ГИ) – показатель влияния углеводов в продуктах на изменение уровня глюкозы в крови. Глюкоза является топливом для организма. Чем выше ГИ продуктов, тем быстрее глюкоза поступает в кровь. Ее запасов хватает на короткий период времени. После чего органы и ткани организма вновь испытывают потребность в глюкозе, т.е. опять хочется есть. Продукты, ГИ которых ниже, медленнее повышают уровень глюкозы в крови и надолго обеспечивает организм энергией. Кроме того, у этих продуктов меньше калорийность.
За основу берется ГИ глюкозы, равный 100.
ГИ выше 50 считается высоким, 50 и меньше - низким.
Приведем значение ГИ некоторых продуктов
Высокий ГИ:
Солодовый сахар - 105
Жареная картошка - 95
Печеная картошка - 95
Сдоба - 95
Мед - 90
Попкорн - 85
Морковь - 85
Чипсы - 80
Сахар - 75
Белый хлеб - 70
Мюсли - 70
Шоколад - 70
Картофель отварной - 70
Печенье - 70
Белый рис - 70
Свекла - 65
Солод - 60
Варенье, джем - 60
Макароны из муки в/с - 55
Низкий ГИ:
Гречка - 50
Хлеб из муки гр/пом - 50
Неочищенный рис - 50
Горох - 50
Необработанные злаки - 50
Овсяные хлопья - 40
Фруктовый сок св/в - 40
Макароны из муки гр/п - 40
Фасоль - 40
Хлеб из цельной муки - 35
Молочные продукты - 35
Чечевица - 30
Ржаной хлеб - 30
Свежие фрукты - 30
Шоколад горький - 22
Фруктоза - 20
Соя - 15
Зеленые овощи, салат - 15
Грибы - 15
Мы видим, что солодовый сахар имеет ГИ больше, чем у глюкозы, 105 (это кажется странным, но солодовый сахар - природный дисахарид, состоящий из двух остатков глюкозы). Откажитесь от пива!
ГИ солода 60.
Оба продукта используются в производстве пива. ГИ пива имеет разные значения, в среднем 66, у некоторый сортов он достигает 100.
Исключив пиво из своего рациона, можно значительно ускорить процесс избавления от жира на животе.
Употребляйте правильные продукты
Также стоит остановиться на правильном сочетании и способе обработки продуктов.
Насыщенные жиры (сало, маргарин, пальмовое масло, куриный жир вместе с кожицей) надо исключить. Разрешается оставить лишь немного сливочного и топленого масла.
Надо увеличить в рационе долю ненасыщенных жиров, а именно нерафинированного оливкового масла.
ГИ мяса, рыбы, птицы и морепродуктов нулевой, т.к. в них нет углеводов. Смело используйте их в своем меню.
В качестве способа обработки продуктов предпочтение нужно отдать приготовлению блюд на пару, в духовке или отвариванию. Жарку надо полностью исключить.
Количество потребляемой соли следует уменьшить. Желательно добавлять ее по окончании приготовления пищи. А еще лучше заменить соль соком лимона.
Включите в свою жизнь физические нагрузки
Разработайте установку по снижению лишнего веса
Начните с малого! Скажем, скинуть 1 кг лишнего веса за неделю. Или 5 кг за месяц. Только не переусердствуйте. Нереально большая цель может Вас разочаровать.
Постепенно переходите к увеличению физической нагрузки
Если Вы никогда не занимались спортом, резкое увеличение физической нагрузки может только навредить и закончиться травмами. Лучше начать с пеших прогулок по 30 минут, постепенно увеличивая их длительность до 1,5 – 2,0 часов. Когда жир с живота практически ушел, можно переходить к бегу трусцой.
Изучите комплекс упражнений по замене жира на мышцы
Важно разделять цели по уничтожению лишнего веса и замене оставшегося жира на мышцы. Организм не может эффективно совмещать такие разные задачи. Поэтому приступать к выполнению упражнений для укрепления и разработке мышц брюшного пресса нужно после того как живот перестанет нависать над ремнем ваших брюк. Подходящий комплекс упражнений поможет выбрать инструктор фитнесс - центра.
Смотрите также публикации по теме
Если у ребенка лишний вес