Кардио тренировка для сжигания жира является наиболее действенным способом избавления от лишних килограммов. Механизм воздействия подобных нагрузок на организм, обеспечивающих активное похудение, заключается в запуске процессов перерождения глюкозы в кислород. В отличие от силовых нагрузок, влияющих только на мышечную систему, кардиоупражнения влияют на сердце и кровеносную систему.
ЧТО ТАКОЕ КАРДИОТРЕНИРОВКА?
Кардиотренировка для похудения - это комплекс упражнений, при выполнении которых повышается частота сердечных сокращений. Такие занятия ускоряют процесс избавления от лишних килограммов за счет активного сжигания калорий и перерождения клеток подкожного жира в энергию.
Жиросжигающее действие кардиотренировок заключается в том, что под воздействием регулярной нагрузки в организме в мышцах формируется быстро доступный энергетический резерв, необходимый для выполнения тренировок.
В ходе тренировочных занятий происходит смена метаболизма, и калории, поступающие в организм с продуктами, не откладываются в подкожный жир, а уходят в мышцы, где откладываются в виде гликогена. Похудение происходит после тренировки, когда организм начинает восстанавливать энергетические затраты, используя подкожный жир.
Учитывая то, что процесс сжигания жира происходит только благодаря дефициту калорий, поэтому без диет добиться эффекта от таких тренировок невозможно.
ВИДЫ КАРДИО ПО ИНТЕНСИВНОСТИ
Физические упражнения, оказывающие влияние на мышцы и сердечно-сосудистую систему, в зависимости от своей интервальности, делятся на 2 вида:
- низкоинтенсивное и среднеинтенсивное занятие;
- высокоинтенсивная нагрузка.
Низкая и средняя интенсивность с частотой сердечных сокращений от 55 до 75% подразумевает незначительную нагрузку на суставы, в частности, коленный. Это вариант занятий для тех, кто только начинает заниматься подобными нагрузками. Недостаток низкой и средней интенсивности в том, что такие тренировки должны иметь большую продолжительность, чтобы в организме запустились процессы сжигания жира.
Используются такие виды нагрузок новичками, а те люди, которые хорошо знакомы с кардиотренировками и давно занимаются, могут использовать низкоинтенсивные тренировки после силовых занятий, чтобы восстановиться.
При высокоинтенсивной нагрузке частота сердечных сокращений составляет от 70 до 85%. Этот вид нагрузок является максимально эффективным для похудения. Интенсивное кардио способствует ускорению метаболизма, продолжительность его меньше, чем у низкоинтенсивного. Применять такие нагрузки для неподготовленных новичков не рекомендуется, также нельзя их использовать после силовых занятий.
ЧЕМ МОГУТ БЫТЬ ОПАСНЫ ТАКИЕ НАГРУЗКИ?
Несмотря на всю эффективность кардионагрузок в борьбе с лишним весом, злоупотреблять ими нельзя, особенно если речь идет об активных занятиях. При длительном, частом и интенсивном кардио оказывается сильная нагрузка на суставы, что может привести к их травме. Неблагоприятно сказывается такая частая нагрузка и на сердце с кровеносной системой, работающих во время занятий в усиленном режиме.
ПРАВИЛА И ОСОБЕННОСТИ КАРДИОТРЕНИРОВОК
Чтобы программа кардиотренировок для борьбы с лишним весом дала положительный результат и не спровоцировала каких-либо осложнений, необходимо придерживаться следующих правил:
- Во время тренировки нужно постоянно следить за пульсом. Если пульс будет медленным, значит темп и интенсивность занятий выбрана слабая, поэтому на положительный эффект и результат можно не рассчитывать. Если же пульс будет высоким, это может вызвать негативные последствия для организма.
- Выбор вида кардиозанятий зависит от первоначального веса. Если у человека чрезмерно избыточный вес, начинать нужно с умеренных занятий, чтобы не повредить суставы и не нанести урон сердцу.
- Программа занятий всегда должна начинаться с силовых упражнений, кардио выполняется во второй половине тренировки.
- Важно менять и чередовать нагрузки и виды упражнений.
- Предпочтение нужно отдавать высокоинтенсивным тренировкам, чтобы вместе с лишними килограммами не уходили мышцы.
- При наличии заболеваний коленных суставов выбирать нужно низкоударные занятия.
Кардиотренировки не дадут положительного результата, если не совмещать упражнения с диетой. Процесс похудения начнется только при наличии дефицита калорий.
Если хотите узнать о курсах Кардио тренировок для похудения, ставьте лайк и подписывайтесь на канал! Мы обязательно распишем подробный пост, если наберем больше 10 лайков ) >>