При выборе варианта разгрузки следует учитывать личные предпочтения худеющего. Эффективность их примерно одинакова. Отличаются они только тем, насколько тяжело их выдерживать. Например, трудно провести целый день, употребляя только жидкости или низкокалорийные овощи. Намного легче пережить это время на каше.
Часто специалисты советуют употреблять несколько продуктов одного типа, а не ограничиваться каким-то одним. Меню может составлять сам худеющий.
Фруктовые и овощные
Предпочтение следует отдавать сезонным качественным плодам. Овощи можно использовать любые, за исключением картофеля. Морковь, капуста, огурцы, свекла, помидоры можно есть в чистом виде или использовать для приготовления салатов. Однако от соли придется отказаться. Ее может заменить лимонный сок, лук или чеснок. Хорошим дополнением к салатам станет петрушка, укроп, базилик. Для заправки рекомендуется использовать оливковое или льняное масло. Перед сном в такой день можно выпить стакан нежирного кефира.
Во время фруктово-ягодных дней разрешено употреблять любые продукты в количестве не более 1,5 кг. Если фрукты не помогают преодолеть чувство голода, можно дополнить рацион нежирным творогом, йогуртом или кефиром.
Вариант на кефире
Этот метод позволяет не только сбросить лишний вес, но и очистить организм. При попадании кефира в желудочно-кишечный тракт активизируются процессы вывода шлаков и токсинов, кишечник освобождается от тяжести, вызванной постоянным употреблением высококалорийной пищи.
За день можно употребить не более 1,5 л кефира. Это может быть чистый обезжиренный напиток или же включающий разные фруктовые наполнители. Сочетание разных видов продукта позволит более приятно провести день. Пить кефир следует по 1 стакану через каждые 3 часа. Кроме того, разрешено употреблять воду без газа и добавок в неограниченном количестве.
От такой диеты следует отказаться в случае индивидуальной непереносимости молочных продуктов.
Разгрузка с помощью гречки или риса
Употреблять лучше цельные неочищенные крупы, поскольку после переработки и шлифовки теряется большое количество важных элементов и витаминов.
Гречневая крупа насыщает организм микроэлементами. Попадая в кишечник, она начинает очищать его от продуктов, оставшихся после обменных процессов, улучшая двигательную активность органа. Рис способствует очищению лимфосистемы, выводит вредные вещества и лишнюю воду.
Крупы следует не варить, а запаривать. Стакан гречки залить 2 стаканами кипятка, укутать емкость теплым полотенцем и оставить так на всю ночь. Специями пользоваться нельзя. Утром разделить кашу на 3 приема и съесть в течение дня, запивая каждую порцию 1 стаканом нежирного кефира.
Чтобы подготовить рис, необходимо 1 стакан крупы залить 1 стаканом горячей воды и проварить в течение 1 минуты. Затем слить воду, в которой варился рис, и добавить 2 стакана кипятка. Когда рис будет готов, разделить его на 3 равные части, которые требуется съесть в течение дня.
Рисовая диета не подходит людям, имеющим склонность к запорам.
Разгрузочные дни на воде
Это самый эффективный вид разгрузки. Поступление достаточного количества воды позволяет удерживать в норме водно-солевой баланс. Организм получает возможность своими силами бороться с лишними калориями, препятствуя образованию жира.
В течение дня следует выпить не менее 3 л чистой воды. Это может быть родниковая, талая, минеральная вода, но не кипяченая. При желании в воду может быть добавлено небольшое количество лимонного сока. Это поможет не только эффективно очистить организм, но и избавиться от лишних килограммов. Однако следует быть готовым к тому, что такой напиток будет провоцировать появление чувства голода.
На твороге или молоке
По мнению диетологов, это самый легкий вариант разгрузки, включающий вкусные и питательные продукты. Их молочная форма подходит человеческому организму, поэтому усваивается почти без остатка. Такое питание активизирует процесс сжигания жира, укрепляет иммунитет, улучшает микрофлору кишечника.
В течение творожного дня разрешено съесть не более 600 г нежирного продукта, разделив его на 3-4 приема. Чтобы разнообразить меню, можно добавлять в творог фрукты, ягоды, овощи, молоко.
Молочный день предполагает употребление не менее 1 л напитка по 1 стакану через каждые 2 часа. Воду в этот день пить не рекомендовано.
Яблочные разгрузочные дни
Этот вариант разгрузки один из самых полезных для здоровья. В яблоках содержится большое количество витаминов и минералов, которые так нужны человеческому организму. Регулярное употребление яблок позволяет увеличить количество полезных бактерий в кишечнике, противостоять гнилостным процессам и улучшить усваивание пищи.
За день разрешено съесть не более 2 кг яблок, лучше несладких сортов. Если меню будет дополнено другими компонентами, то это количество должно быть уменьшено. Пить в этот день разрешено воду и зеленый чай без сахара. Нужно разделить яблоки на 6 частей. Перерыв между каждым перекусом должен составлять 2,5-3 часа. Для разнообразия часть яблок можно запечь.
Разгрузка с помощью овсянки
Зерна овса позволяют быстро очистить организм от вредных веществ, улучшить работу пищеварительной системы, привести в норму уровень глюкозы в крови. Полезные вещества и витамины в их составе улучшают состояние кожи, ногтей и волос.
Во время разгрузки можно в течение всего дня есть только овсяную кашу или же добавлять к ней нежирный кефир, молоко или другие низкокалорийные продукты, например ягоды или фрукты.
В первом варианте за день нужно съесть 6 порций каши весом по 200 г, сваренной на воде без соли и сахара, а также выпить не менее 1,5 л воды.
В варианте с кефиром достаточно съесть 3 порции каши по 200 г, запивая каждый перекус 1 стаканом кефира.
Если решено использовать фрукты, то за день следует съесть не более 500 г каши и 600-700 г фруктов. Их можно добавлять прямо в кашу или съедать отдельно.
Белковые разгрузочные дни
Этот вариант диеты переносится максимально легко. Употребление белковой пищи позволяет быстро и надолго избавиться от чувства голода. При этом лишний вес все равно уходит, поскольку процесс переваривания забирает много энергии. Но мышечная масса сохраняется. Ускоряется обмен веществ, организм насыщается полезными микроэлементами.
Самые эффективные варианты такой разгрузки - употребление творога или отварного куриного мяса.
Творожный день предполагает использование 0,5 кг нежирного продукта за 5 приемов. При этом разрешено пить несладкий чай. Использовать мед или сахар запрещено. В некоторых вариантах каждая порция творога запивается 1 стаканом кефира.
При использовании курицы за день следует съесть 350 г отварного мяса, разделив его на 4 приема. Разрешено разнообразить меню небольшим количеством зелени.
День на огурцах
В этот день можно съесть до 2 кг свежих огурцов, пить простую воду или зеленый чай без сахара. Огурцы съедать вместе с кожицей, небольшими порциями и не меньше, чем 8 раз в день. Использовать соль категорически запрещено. Она задерживает в организме жидкость, что может спровоцировать образование отеков.
Если питаться целый день только огурцами тяжело, можно воспользоваться более щадящим вариантом. Приготовить салат из овоща, добавить в него зелень, лимонный сок вместо соли и немного растительного масла.
КАК ЗАВЕРШИТЬ РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ
Выход из разгрузки не менее важен, чем подготовка к ней. Возвращаться к нормальному режиму питания следует постепенно. Употребление большого количества тяжелой пищи может стать стрессом для организма.
Весь следующий день должен быть посвящен полезным продуктам. Лучше остановиться на жидкой пище, например легких овощных супах. За час до завтрака полезно выпить стакан овощного сока или воды с медом и лимоном. Благодаря этому организм получит необходимые витамины и полезные вещества.
КАК НЕ СВЕСТИ ВСЕ СТАРАНИЯ НА НЕТ
Чтобы сохранить результаты, полученные после голодных дней, необходимо постоянно следить за своим питанием, отказаться от калорийных десертов, жирных и копченых блюд.
Кроме того, важно устраивать такие дни регулярно. Один день существенных изменений не даст, но если это станет системой, то организм получит возможность избавиться от всего лишнего и сохранить полученный результат.
ЕСТЬ ЛИ АЛЬТЕРНАТИВА
Соблюдение сбалансированного и полноценного питания, а также постоянная физическая активность позволят похудеть без диет и разгрузок.
Ставьте лайки на те посты, которые вам очень нравятся, так мы будем затрагивать наиболее интересные для вас темы. Ну и конечно подписывайтесь на канал! >>
