Ожирение-бич 21-го века. Мы стали меньше двигаться и при этом больше есть. Более того, современная еда крайне калорийна и содержит мало микро и макро элементов.Переизбыток трансжиров в рационе заставляет организм накапливать жир и подрывает здоровье всех систем человека. Что же нужно делать чтобы похудеть и в дальнейшем не набирать жир?
1)При похудении вы должны соблюдать дефицит калорий.
Все очень просто, вы должны потреблять меньше, чем организм расходует. При этом увеличивайте количество белка, чтобы держать насыщение на должном уровне. Дефицит калорий должен быть совсем не большим. Постепенно, с каждой неделей вы можете его увеличивать.
2)Сведите к минимум потребление мучного, жирного и сладкого
Причина ожирения это метаболические нарушения и переизбыток калорийных, жирных продуктов. Одна шоколадка это уже 500 ккал! Замените сладости фруктами, мучное медленными углеводами, а жиры получайте из рыбы, орехов, семечек.
3)Тренируйтесь!
Силовая тренировка разгоняет ваш метаболизм, а пробежки позволяют более эффективно окисляться жирам.
4) Откажитесь от углеводов и жиров за 4 часа до сна
Вечером вашему организму не нужна энергия, поэтому углеводы и жиры, пойдут не в топку, а прямиком в жир. Если сильно хотите есть, то белковые продукты ваше спасение.
5)Полностью исключите продукты, содержащие трансжиры
Трансжиры не только способствуют накоплению жира, но и вызывают рак, метаболические нарушения, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с гормональной системой. Трансжиры содержатся в маргарине, в картофеле фри,бургерах(макдональдс и прочие рыгалки), в кондитерских изделиях, майонезе, в покупной выпечке.