Если у вас остро проявляются симптомы ПМС, одним из вариантов может быть неправильный образ жизни. Стрессы, усталость, сидячая работа, отсутствие физической активности и, конечно, не правильное питание.
Очевидно, что все перечисленное лучше исключить навсегда, но особенно пагубно оно влияет на ослабленный организм перед и во время менструаций. Многие женщины замечают за собой сильнейшую тягу к вредной еде. Сладости, жирности и солености, а потом по кругу.
ВОДА
В период ПМС не стоит переедать, вздутый и наполненный кишечник давит на увеличившуюся матку, вызывая тяжесть и боль. Голод легко отличить от аппетита просто выпив воды. Также вода помогает избавиться от отеков.
Быстрые углеводы вызывают резкий скачок сахара в крови, глюкоза начинает спорить с серотонином - естественным гормоном радости. В итоге мы получаем эмоциональные качели - быстрое удовлетворение сменяется резко накатившей грустью.
Лучше заменить быстрые углеводы долгими или фруктами и ягодами, такими как бананы, ананасы, черника.
Кофе, алкоголь и сигареты - серьезные враги девушек при ПМС. Алкоголь очень сильно обезвоживает организм, а кофе вызывает вздутие живота, в кровь выбрасывается кортизол - гормон стресса.
Это ваши друзья, они помогают восстановить пищеварение. Главное покупать йогурты и творожки с максимально натуральным составом.
Иногда настроение может быть плохим, если среднесуточное количество ккал меньше нормы. Долгие углеводы помогут получить необходимо количество энергии на несколько часов и избежать вредных перекусов. Старайтесь также отдавать предпочтение необработанным крупам и макаронам из цельных сортов пшеницы.
Шлифованный рис или овсянка быстрого приготовления - это по сути конечный продукт, организму не нужно тратить энергию на их переработку, а значит они максимально быстро расщепятся до глюкозы и поднимут сахар в крови.
Это очень важный пункт для женского здоровья. Это могут быть орехи, авокадо, красная рыба или растительные масла.
РЕЖИМ ДНЯ
Когда вы засыпаете и просыпаетесь вовремя, даете себе достаточно физических нагрузок и всех необходимых веществ, ежемесячные проблемы перестают доставлять хлопоты. Цикл становится точным «как часы».