У нас есть план, как избавиться от раскатистых ночных трелей, которые портят жизнь и вам, и окружающим.
1. Выбираем правильную подушку
В этом может быть вся проблема. Перво-наперво убедитесь, что подушка отвечает современным требованиям: не является перьевой, по возможности обладает наполнителем с эффектом памяти и (если храп — ваша регулярная проблема) рекомендована против апноэ во сне. Если даже это не помогло, купите специальную подушку для сна на боку — в таком положении язык не будет западать и сужать дыхательные пути.
2. Устраняем аллергены
Заложенность носа из-за аллергии, даже самой легкой (известна как аллергический ринит), существенно увеличивает вероятность храпа. Смените тяжелые шторы, которые так нравятся пылевым клещам, на более легкие занавески плюс стоит потратиться на гипоаллергенное одеяло.
3. Купите капу
Хоть мы и не на ринге, но капа все равно может пригодиться. Дело в том, что она заставляет нижнюю челюсть выдвинуться вперед, освобождая путь воздуху, — это устраняет храп. Есть фирмы, которые изготавливают капу против храпа на заказ по индивидуальным меркам. И еще она поможет не скрипеть зубами по ночам.
4. Избавьтесь от лишнего веса
Жирок на шее может сужать дыхательные пути, когда вы лежите. Добавьте упражнения на укрепление мышц шеи к своим обычным занятиям по избавлению от лишнего веса. Положите руку на ухо и пытайтесь наклонить голову рукой, а шеей сопротивляйся. Держите давление 10 секунд, потом поменяйте сторону. Нужно сделать пять подходов.
5. Не помогло? Пора к врачу
Если не помогло ничто из вышеперечисленного, храп может указывать на нарушение сна под названием обструктивное апноэ, которое характеризуется повторяющейся временной блокировкой дыхательных путей на 10 секунд и более за раз. Так-то. Не бойтесь — это лечится. Есть приложения для смартфона, которые отслеживают повторяющиеся перерывы в дыхании или звуки при задыхании, но лучше обратиться к врачу, чтобы разобраться с причиной храпа раз и навсегда. И спать в тишине.