Для кого- то покажется смешным и нелепым, что существует проблема накопления жира в животе. Этот вопрос актуален для многих людей, независимо от их физического состояния, даже для людей без избыточного веса. Не зря все больше и больше мужчин и женщин решаются на процедуры липосакции и операции для избавления от «жирового фартука».
Но вы должны знать, что существуют естественные и здоровые способы борьбы с этим дискомфортом, не подвергающие ваше тело вмешательствам, которые в конечном итоге могут быть вредными для здоровья.
Прежде всего нужно понять, что наш организм откладывает жир в качестве запасной энергии, необходимой для нормального функционирования органов и защиты от климатических изменений. Однако, когда эта энергия не используется, а кушаем всё больше и больше, она преобразуется в жирные кислоты. Они накапливающиеся в свою очередь в мышечных тканях и печени.
Включив некоторые продукты в ежедневный рацион и добавив соответствующую тренировку, можно реально избавиться от этого ненавистного брюшного жира.
Негативное воздействие брюшного жира
Согласно исследованиям, проведенным в Финляндии, жир, хранящийся в области живота, создает риски для здоровья. Всё потому, что увеличиваются шансы закупорки артерий, которые в будущем могут привести к сердечным проблемам.
Поэтому рекомендуется, чтобы талия у мужчин была не более 102 см, а у женщин — не более 88 см.
Существует несколько факторов, способствующих накоплению брюшного жира в организме:
· сидячий образ жизни;
· стрессы;
· гены;
· повышение триглицеридов( тип жиров, которые содержатся в крови);
· гормоны;
· недостаточное питание.
Продукты для сжигания жира
Расскажу вам о том, какие продукты следует включить в своё обычное, чуть уменьшенное порционное меню, чтобы избавиться от вредного и раздражающего брюшного жира.
1. Лосось
Этот продукт — источник омега-3, а также богат белками, что помогает формированию «хорошего холестерина», активирует метаболизм и способствует расходованию излишнего брюшного жира.
2. Молочные продукты с низким содержанием жира
В данную группу входят молоко, йогурты и сыры с низким содержанием жиров, но высоким содержанием кальция, так как этот элемент помогает расщеплять жировые клетки. Следует помнить, что важно, чтобы эти продукты были обезжиренными.
3. Цитрусовые
Грейпфруты, мандарины, апельсины, памело и лимоны из-за высокого содержания витамина C, помогают организму более быстро перерабатывать жир и нормализуют уровень инсулина, который приводит к увеличению веса.
4. Дыня
Этот фрукт богат калием, что позволяет контролировать уровень натрия и помогает справляться с такими проблемами, как вздутие живота.
5. Орехи
Поскольку орехи содержат омега-3, они помогают снизить уровень гормонов стресса, таких как кортизол, который способствует увеличению веса. Главное — потреблять их в адекватных дозах, а не злоупотреблять ими ( ежедневный прием 2-3 ореха)
6. Миндаль
Его гликемический индекс позволяет нормализовать уровень сахара, а также способствует активации обмена веществ. Кроме того, он богат кальцием, белками, омега-3 и клетчаткой, что превращает его в важный источник энергии. Только ешьте его небольшими порциями (10-15 штук).
7. Овсянка
Она имеет высокий уровень клетчатки и белков, что поможет снизить уровень холестерина. Она также известна своими очистительными свойствами, благодаря веществам, которые позволяют выводить жиры из организма.
8. Овощи богатые клетчаткой
В этой группе выделяются шпинат, брокколи и спаржа, так как обладают высоким тепловым эффектом и низкой плотностью калорий. Их питательные вещества позволяют кишечнику поглощать меньше жира, оптимизируя работу пищеварительной системы и укрепляя иммунную систему.
9. Малина, черника и ежевика
В них большое количество клетчатки и воды, и небольшое количество калорий. В ягодах присутствуют флавоноиды, регулирующие уровни натрия, а также антоцианы , ингибирующие усвоение жиров. Рекомендуется употреблять их между основными приемами пищи. Так же, содержащиеся в них жирные кислоты, предотвращают накопление жира в организме.
10. Оливковое масло
Этот продукт богат ненасыщенными жирами, которые полезны нашему организму. Оно способствует усвоению питательных веществ и снижает уровень холестерина. Желательно не использовать его в качестве масла для приготовления пищи, так как его состав при нагревании меняется.
11. Зелёный чай
Это еще один продукт, который известен своими свойствами против брюшного жира, поскольку он стимулирует обмен веществ, регулирует уровень глюкозы и снижает кровяное давление.
В нём содержатся полифенолы, они помогают контролировать гормоны стресса и уменьшают превращение глюкозы в жиры. Если вы пьёте его после еды через 30-40 минут, то организм получит дополнительную помощь при прохождении пищи через кишечник. Питательные вещества не пройдут транзитом.
Регулярно добавляя эти продукты в свой рацион и тренируясь по крайней мере 30 минут в день, вы не только избавитесь от жира в области живота, но и улучшите свой внешний вид и, самое главное, собственное здоровье.
Если удастся похудеть на 15%, то по статистике с живота уйдет 30% жира, только помните про физические упражнения.
Будьте здоровы!
Статья для Вас интересна? Подписывайтесь на канал, я буду вам рада!)
Ставьте лайк и благодарю, что читаете мои статьи