Если вы страдаете гипертонией , то вы наверняка задумывались о том, как снизить давления без применения медикаментозной терапии. Одним из таких способов, способных повлиять на цифры давления, является снижение веса. Но прежде чем приступить к диете , необходимо разобраться в нескольких вопросах.
Чем так мешает гипертонику лишний вес? Помимо одышки и быстрой усталости, избыток жира в организме стимулирует аппетит и повышает давление. Почему? Жир в организме является секреторным органом, который вырабатывает определенные гормоны, способствующие усилению аппетита и повышению давления. Таким образом получается замкнутый круг- вы набираете вес, аппетит повышается, давления растет. Чтобы вырваться из этой нездоровой круговерти, нужно начать следить за питанием.
Для того чтобы правильно соблюдать диету, необходимо понимать некоторые моменты о себе и своем теле. В частности необходимо отнести себя к одной из групп, которые выделены в этой диете. То есть нужно понять, относитесь ли вы к группе с нормальной массой тела или к группе с избыточным весом.
По каким же критериям определяют, имеет ли человек лишний вес или нет.
В первую очередь нужно знать свой ИМТ — индекс массы тела. Этот критерий введен уже довольно давно и является общепринятым.
Рассчитывается он по простой формуле:
Масса тела (в кг) / квадрат роста (в метрах)
Пример:
Рост –1,64 м, вес-80 кг
80/1,64*1,64=29,7 (ближе к 28)
Согласно нижеприведенным критериям человек имеет избыточный вес.
Морбидное ожирение – это достаточно серьезное заболевание, которое значительно ухудшает уровень жизни и ее качество.В итоге при морбидном ожирении у человека начинаются проблемы с передвижением.
Помимо ИМТ берут в расчет так же объем талии.
Для женщин верхней границей нормы является объем 80 см. 80-87 см — это уже та грань, на которой стоит задуматься о своем здоровье. Если объем талии превышает 87 см, то определенно нужно снижать вес, так как этот показатель уже говорит об ожирении.
Для мужчин нормой является объем талии до 94 см, 94-101 см уже сигнализирует о возможной проблеме. Объем выше 102 см считается ожирением и требует снижение массы тела.
Почему же именно объем талии так важен при определении ожирения, а ни объем бедер, например? Именно объем талии позволяет определить избыток висцерального жира. Висцеральный жир сам по себе вполне нужное приспособление в организме. Он предохраняет внутренние органы от травм. Но его избыток затрудняет снабжение этих самых органов кровью и лимфой, что приводит к одышке, гипертонии, проблемам с печенью.
Одной из основополагающих для гипертоника является диета номер 10 по Певзнеру – это один из важных факторов поддержания организма гипертоника в тонусе, способ снижения количества висцерального жира в организме и снижению общего риска развития фатальных событий.
Как соблюдать диету и рекомендации по питанию вы можете найти здесь
https://serdce4y.ru/gipertoniadieta10/