Эта аббревиатура означает «work-out-of-the-day», тренировка дня, которая включает в себя комплекс упражнений, ограниченных по количеству кругов или по времени. Цель такой тренировки - качественное выполнение требуемых задач. Например, WOD-комплекс может быть силовым или посвящен увеличению выносливости. Эти программы бывают самыми разными, многие из них требуют применения специального оборудования. Но существуют и кроссфит-комплексы, которые не требуют специнвентаря, их можно применять дома или на улице. Чередуя их, легко составить оптимальный график занятий.
Таблица тренировочных программ, расположенная ниже, включает 15 популярных и эффективных комплексов.
ПОЯСНЕНИЯ К ТАБЛИЦЕ КРОССФИТ ВОД (WOD)
Выбирая разные комплексы и чередуя их, можно составить эффективную программу кроссфит-тренировок без применения специального оборудования.
Подъемы ног в висе можно выполнять на турнике, брусьях или шведской стенке.
При выполнении подтягиваний можно использовать шведскую стенку или брусья.
РЕЖИМ ТРЕНИРОВОК
Кроссфит-тренировки не слишком длинные, средняя продолжительность одного тренинга примерно 40 минут. Но для достижения нужного эффекта следует заниматься достаточно часто. Важно также не забывать главное правило кроссфита - разнообразие, тренировки не должны иметь одинаковое содержание каждый день. Самые распространенные схемы для опытных спортсменов:
- 3 ежедневных тренировки, 1 день - перерыв;
- 5 ежедневных тренировок, 2 дня - перерыв.
Отдых - важная часть занятий по системе «кроссфит», это не только время между раундами, но и обязательные дни без спорта. Если отдыха было недостаточно, может возникнуть эффект перетренированности - мышцы не будут успевать восстанавливаться после нагрузок, а это чревато истощением организма, упадком сил и выносливости и даже травмами.
