Один из важнейших уроков, который я усвоила, — понимание того, что ничто не может заменить нам способности к концентрации внимания. Дайан Сойер.
Как вы думаете, решать задачи одновременно – это хорошо или плохо? Ведь каждый день в нашей жизни постоянно возникает огромное количество задач, которые очень трудно успеть решить. Быть может, многозадачность – это спасение?
На самом деле, при выполнении нескольких дел одновременно у нас ухудшается память, настроение и увеличивается стрессовая нагрузка. Так как наш мозг не способен выполнять более одной задачи за раз.
>> Подписаться на канал <<
Есть лишь псевдомногозадачность – быстрое переключение между задачами. Тогда создается иллюзия многозадачности, но это очень сильно истощает мозг. Более того, совершается на 50% больше ошибок!
Как же прийти к однозадачности?
- Развивайте в себе терпеливость. Если вам трудно сосредоточиться на одном деле долгое время, то начинайте с нескольких минут, а затем сделайте перерыв. Постепенно увеличивайте время. Здесь, кстати, хорошо подходит техника помидоро.
- Контролируйте свои мысли. Посторонние мысли часто отвлекают вас от текущей задачи? Держите рядом листок бумаги, куда вы будете записывать все мысли, которые будут вам приходить в голову. Как только вы решите задачу – вернитесь к этому списку. Также, полезно будет большими буквами написать на весь лист название задачи и повесить перед глазами. Так вы всегда будете помнить о том, что вам нужно сделать. Быть может, кажется глупо, но поверьте – работает.
- Используйте с выгодой для себя собственные биоритмы. Найдите то время дня, когда вам проще всего сосредотачиваться на работе. И планируйте самые важные дела на это время. В то время, когда ваша работоспособность низка, выполняйте простые задачи или отдыхайте.
- Создавайте для себя удобную обстановку. Во время серьезной и ответственной работы, старайтесь сделать так, чтобы вас ничего не отвлекало (гаджеты и мессенджеры), а также в помещении было комфортно работать. Минимизируйте присутствие посторонних предметов, которые могут отвлечь ваше внимание.
- Будьте особенно сосредоточенными за рулем. Я думаю, что вы это и без меня знаете: нельзя одновременно управлять автомобилем и разговаривать по телефону. Так как здесь возникает конфликт, вашему мозгу очень трудно переключаться между этими двумя сложными задачами.
- Правильно организуйте время нахождения за компьютером. Это особенно актуально для тех, кто работает за компьютером. Там столько отвлекающих факторов. Старайтесь избегать следующих вещей: большого числа вкладок в браузере (минимизируйте – посмотрели и сразу закрыли), большое число разных приложений (в большинстве случаев достаточно работать только с одним, а затем закрывать его), неправильная работа с почтой и соц. сетями (выделите время для их проверки, чтобы не зависать там часами; к примеру, утром, в обед и вечером)
Эти советы помогут вам сосредоточиваться на одной задаче, повысят вашу результативность и снизят воздействие стресс-факторов.
ДОПОЛНИТЕЛЬНО:
1) Прочитайте другую мою статью «Как наши мысли влияют на нашу жизнь?».
2) Прочитайте мою статью «Все, что не убивает нас, делает нас сильнее».
P.S. БУДУ БЛАГОДАРЕН ЗА ВАШИ ЛАЙКИ И РЕПОСТЫ ЭТОЙ СТАТЬИ
Автор статьи — Семён Филатенко