Существует достаточно способов быстро сбросить лишний вес. Многие из них оставят вас голодными и разочарованными. Конечно, если нет железной силы воли, голод скоро заставит вас сдаться.
Но данный план поможет вам убрать лишний жир быстро и без голодных диет, улучшит метаболизм, сильно снизит аппетит.
3 простых шага для быстрого снижения веса
1. Удалите из рациона «быстрые» углеводы.
Когда вы ограничиваете углеводы, уровень голода снижается, из-за чего вы съедаете гораздо меньшее количество калорий. Минимизировав углеводы в своей диете, вы ежедневно будете потреблять примерно на 440 калорий меньше. Удалите из рациона сахар и все продукты, которые его содержат, например выпечку, пирожные, лимонад, конфеты.
Теперь для получения энергии организм будет добывать нужные ему углеводы из запасенного жира.
При минимальном потреблении углеводов уменьшится уровень инсулина, из-за чего почки избавят организм от лишней воды и натрия.
Обычно таким способом можно лишиться до 4,5 кг воды и жира. Сконцентрируйтесь на медленных углеводах. Очень полезными источниками их являются овес, греча, зерновой хлеб, фрукты.
Вывод: удаление быстрых углеводов из диеты уменьшает аппетит, снижает уровень инсулина и позволяет вам терять лишний вес без ощущения голода.
2. Потребляйте белки, жиры и клетчатку.
Преобладание в диете белка ускорит метаболизм. Белковые диеты притупляют голод.
Все овощи содержат минимальное количество углеводов. Их можно есть огромное количество, не потребляя при этом более 20—50 гр углеводов в день. А жирами богаты растительные масла, масло авокадо, а также сливочное.
Ешьте 3—4 раза в день.
3. Физические нагрузки 3 раза в неделю.
Чтобы похудеть, вовсе не обязательно добавлять интенсивные физические нагрузки. Но активный образ жизни помогает держать мышцы в тонусе. Можно посещать спортзал 3 раза в неделю.
Поднимая гантели, вы сжигаете больше калорий и не позволяете метаболизму замедлиться, что является обычным побочным эффектом потери лишнего веса.
Было доказано, что диеты с минимумом углеводов не только удаляют жир, но и способствуют росту мышц.
Если поднятие тяжестей для вас не очень комфортно, то подойдут другие виды спорта, например ходьба, плавание, бег, езда на велосипеде.
Сразу трудно перестроиться и отказаться от таких вкусных и желанных углеводов. Раз в неделю можно устраивать углеводные пирушки: позволить себе жареный картофель, пирожное или бокал вина. Но разрешать себе такое можно только раз в неделю, если делать это чаще, то вы не достигнете желаемых результатов.
Вот 10 советов чтобы худеть еще быстрее:
1. Ешьте завтрак, насыщенный белками. Он уменьшит чувство голода, что в свою очередь снизит потребление калорий на весь день.
2. Не пейте сладкие напитки и фруктовый сок.
3. Пейте воду за 30 минут до приема пищи.
4. Не забывайте про растворимые пищевые волокна, содержащиеся в растительной пище. Они особенно удаляют жир в области живота.
5. Пейте чай или кофе. Кофеин ускоряет метаболизм на 3-11 %.
6. Даже не смотрите в сторону полуфабрикатов.
7. Ешьте медленно. Это позволит минимизировать объем порции.
8. Взвешивайтесь каждый день.
9. Высыпайтесь. Плохой сон является одной из основных причин набора веса.
10. Между ужином и завтраком старайтесь держать интервал в 12 часов.
В первую неделю можно ожидать потерю в 2,2–4,5 кг, затем вес теряется постепенно.
Первые несколько дней вы будете чувствовать себя странно. Организм привык жечь углеводы, так что понадобится время, чтобы он начал сжигать жир.
Диета с небольшим количеством углеводов улучшает здоровье. А именно:
• уровень глюкозы в крови снижается;
• падает уровень триглицеридов;
• удаляется ЛПНП (вредный) холестерин;
• повышается уровень полезного холестерина;
• стабилизируется кровяное давление
При таком питании вы можете есть досыта и все равно терять огромное количество жира.
Если у вас какое-либо заболевание, проконсультируетесь с врачом, потому что эта диета может уменьшить потребность в медикаментах.
А еще куча советов по тому как можно быстро похудеть ищите на сайте Здоровья дом - https://zdorovya-dom.ru/
