Думаю, каждый из нас сталкивался с ситуацией, когда сроки горят, а работы еще очень много. В такие моменты некоторые решают пренебречь сном, сохранив при этом драгоценное время на работу. Сразу скажу, что такой способ весьма пагубно повлияет на ваш организм. Даже один день без сна наносит значительный урон вашему организму. Вследствие этого призываю вас прибегать к данным советам только в крайних случаях, когда дело действительно важное и не терпит отлагательств.
Теперь перейдем непосредственно к способу повышения вашего внимания и продуктивности в ночное время или при сильной усталости.
Для многих самый очевидный и банальный способ не уснуть во время кропотливой работы – выпить чашечку кофе. Действие от употребления кофе наступает примерно через 15-20 минут, а эффект бодрости сохраняется последующие 2-3 часа. Казалось бы – идеальное средство. Такой совет я нашел на одном из сайтов и это как-то не совпадало с моим личным опытом. Обычно после кофе мне как раз хотелось спать, поэтому я давно отказался от этого способа взбодриться. Но неужели все производители нам врут и заявленный эффект от кофе – это максимум эффект плацебо? Я решил разобраться в этом вопросе и теперь делюсь с вами своими открытиями.
Во-первых, – забудьте про растворимый кофе, содержание кофеина в нем очень мало и все, что вы получите после употребления – сонливость и усталость, т.е. полностью противоположные желаемому эффекты. Почему так происходит? Все дело в составе растворимого кофе. Цельное кофейное зерно состоит из двух оболочек, в одной содержится кофеин, а в другой теобромин. Последний, как раз является виновником такого состояния. Его содержание по отношению к кофеину является подавляющим. Из этого делаем вывод, что растворимый кофе можно пить только перед сном, если вы хотите поскорее уснуть и расслабиться.
Во-вторых, - не забудьте выпить стакан воды после кофе. Как мы выяснили – для эффекта бодрости необходимо пить только зерновой кофе. Не забывайте, что в нем так же есть теобромин и буквально через 20-30 минут вы почувствуете все ту же сонливость. Еще один неприятный момент, который наступает через 20 минут после кофе – сужение сосудов почек, от чего вам сразу же захочется в туалет. Чтобы компенсировать этот негативный эффект – выпивайте сразу после кофе стакан воды. Это нормализует водно-солевой баланс и ваши почки скажут вам спасибо.
В-третьих, – кофеин содержится не только в кофе, но и в чае. Для кого-то станет это открытием, но крепко заваренный чай имеет не меньший эффект, чем кофе. Еще один большой плюс чая в том, что он не содержит теобромина. Да-да того самого алкалоида, который вместо бодрящего эффекта нагоняет на вас сонливость и усталость. Так же не важно, какой это чай, черный или зеленый, в этом плане эффект у них схожий.
Подытожим: растворимый кофе вызывает лишь сонливость из-за большой концентрации теобромина, пейте только зерновой кофе. Не забывайте про стакан воды после каждой чашки кофе, так вы восстанавливаете водно-солевой баланс. Эффект от кофеина длится первые 20-30 минут, затем снова клонит в сон. В этом случае рекомендую уменьшить размер вашей обычной чашки кофе и просто увеличить периодичность, с которой вы будите его пить. Как только чувствуете сонливость – еще одна маленькая чашечка кофе и вы снова бодры и полны сил. Ну и конечно не забываем про чай, у которого вообще отсутствует этот негативный эффект. Обычной чашки 250-300мл хватит на пару часов продуктивной работы даже над самой скучной и рутинной работой.
Всем хорошего настроения и поменьше бессонных ночей :3 Если хотите узнать, какие еще существуют способы поддержание бодрости и какими из них пользуюсь я сам – поддержите данную публикацию своими лайками и обязательно оставьте комментарий с вашим мнением по данному вопросу.