Отказ от курения может вызвать неприятные симптомы у организма, включающие в себя раздражительность, депрессию, гнев, беспокойство, головные боли, усталость, повышенный аппетит, проблемы с концентрацией внимания и нарушение сна. Следующие советы помогут постепенно бросить курить.
Определитесь с датой
Отказ от курения требует не только умственной, но и физической подготовки. Выберите дату в следующем месяце, обведя ее в календаре. Подготовьтесь к жизни, свободной от табачного дыма:
- запаситесь здоровыми продуктами, такими как морковь, тыква, семена подсолнуха и свежие фрукты;
- накануне назначенной даты избавьтесь от сигарет, пепельницы, спичек, зажигалок и другой курительной атрибутики.
Расскажите всем
Расскажите друзьям, семье и коллегам по работе о дне, в который вы планируете бросить курить. Если кто-то укажет на то, что вы пытались бросить курить раньше, но потерпели неудачу, напомните ему, что часто необходимы повторные попытки, чтобы успешно бросить курить. Не забудьте попросить родных о помощи, чтобы сделать эту попытку последней.
Морально приготовьтесь
Люди могут впасть в депрессию, когда бросают курить, особенно пожилые, которые также могут запутаться, так как память и концентрация могут быть временно нарушены.
Если у вас появились такие симптомы, не бойтесь обратиться за помощью к врачу.
Заполните пробел
Курение часто происходит в стрессовых или социальных ситуациях. Многие люди берутся за сигарету в перерыве на работе, в пробке или тихими вечерами дома.
Когда вы откажитесь от курения, то можете почувствовать, что чего-то не хватает в это время. Попробуйте заполнить «пробел» другой деятельностью.
Замените никотин
Если вам трудно сразу отказаться от вредной привычки, попробуйте замените их никотиновой жвачкой или электронной сигаретой, чтобы уменьшить тягу. Не стоит увлекаться, чтобы не навредить себе еще больше. Помните, что это не заменит курение, а просто поможет устранить неприятные симптомы.
Избегайте триггеров
Кофе и алкоголь являются общими триггерами. Определите свои, сделав все возможное, чтобы избежать ситуаций, когда вы автоматически тянулись за сигаретой, будучи курильщиком.
Старайтесь избегать алкоголя. Пейте минеральную воду или фруктовый сок в течение этого уязвимого периода, который может занять от двух до трех месяцев.
Позже вы сможете наслаждаться напитком с большей уверенностью, но помните, что алкоголь может расслабить вас, поэтому оставайтесь бдительны.
Если вы сорвались
Потушите сигарету, продолжая следовать цели. Оставьте ситуацию или обстановку, в которой возобновилось курение, идите дальше, не заостряя на ней внимание.