В какое время суток, у нас с вами больше шансов оторвать голову хаму в метро или поссориться с назойливыми родственниками? Если верить исследованиям ученых – утром. А именно – в 6-8 часов утра. И виноват в этом, конечно же, очередной гормон – кортизол.
Кортизол – это стероидный гормон, который отвечает за то, чтобы в стрессовых ситуация мы не спасовали: он активизирует работу мышц, снижая в них расход глюкозы, мобилизует ресурсы, регулирует артериальное давление.
Как и многие другие гормоны и нейромедиаторы, кортизол следует своему собственному «суточному графику», или циркадному ритму. Его содержание в крови начинает резко повышаться к 6 часам утра и к 8 достигает своего пика. Если у вас не сбиты биологические ритмы, вы наверняка замечали, что в светлое время года просыпаться и вставать легче всего в этот промежуток утра. Это заботливый кортизол запустил режим бодрствования и подавил действие мелатонина. Затем, на протяжении всего дня кортизола становиться все меньше и меньше, и к 2-4 часам ночи он достигает своего критического минимума. При смене часового пояса, новый циркадный ритм выстраивается довольно долго и окончательно привыкает к новым условиям дней через 15.
Как эти биохимические колебания сказываются на нашем поведении, спросите вы? Если верить исследователям Университета Хоккайдо, то сказываются прям напрямую: на одни и те же раздражители мы будем сильнее реагировать утром, и можем вообще игнорировать их вечером.
Высокий кортизол в крови делает нас более внимательными, сконцентрированными и энергичными, мы легче и быстрее реагируем на раздражители. Но все это касается только тех случаев, когда уровень гормона находится в норме.
Но, к сожалению, у большинства погрязших в заботах жителей мегаполисов уровень кортизола частенько зашкаливает. Организм реагирует на это соответственно – думает, что мы все время в опасности и начинает активно «сбрасывать баласт» - снижать активность тех функций, которые напрямую не отвечают за выживание в стрессовой ситуации. К таким функциям он с легкой руки относит регенерацию, иммунитет, сбалансированный обмен веществ и память. Кроме того, под действием повышенного кортизола, организм получает «быструю энергию» - гормон увеличивает концентрацию глюкозы в крови, что повышает риск развития сахарного диабета.
Отдельно хочется сказать про либидо. Секс – отличное средство от стресса. Однако пока состав нашей крови кричит нашему мозгу о том, что мы находимся в полной заднице, мозг логично решает, что не до потомства сейчас. Тут бы самим выжить. А, следовательно, половая функция оказывается в черном списке.
Что, кроме бесконечных жизненных неурядиц, способствует повышению кортизола?
· Недостаток сна;
· Диеты и голодания;
· Ненормированные, изнуряющие тренировки;
· Злоупотребление кофе;
· У женщин: беременность и гормональные противозачаточные;
· Эндокринные нарушения и опухоли;
· Алкоголизм;
Что, кроме радикальных перемен в образе жизни, способствует снижению кортизола?
· 7-8 часовой сон (серьезно, ребят, нормальный сон избавит вас от кучи траблов со здоровьем);
· Музыка на ваш вкус (тут не обязательно Вивальди, если вам поднимает настроение тяжелый рок – это тоже ок);
· Массаж и теплые ванны;
· Физкультура – только не тягание железа. Йога, пилатес, танцы, плавание, командные игры (если вы не очень азартны);
· Теплые эмоциональные связи: встречи с друзьями, ужин с семьей, поход в кино с приятными знакомыми – люди стайные существа и легче восстанавливаются в безопасной компании.
P.S. Однако если причиной вашего стресса являются окружающие – одинокая прогулка по парку отлично сгодится.