Рассказываем как в домашних условия улучшить форму ягодиц.
У женской попы в отличие от мужской много жировых клеток и мало соединительной ткани. Вследствие этого эта часть тела у девушек поправляется быстрее, чем все остальное. А из-за плохого притока крови и многочасовых сидячих работ регенерация кожи происходит очень медленно и способствует возникновению целлюлита.
О совершенствовании ягодиц
Чтобы придать ягодицам красивую форму и вернуть мышцам тонус, необходимо регулярно заниматься. Упражнения на укрепление ягодиц можно выполнять через день и чередовать с обычными пробежками или другой кардионагрузкой.
При выполнении упражнений на ягодицы есть несколько секретов, которые необходимо знать для получения эффекта. Например, во время занятия мышцы поясницы всегда должны быть в ровном положении, т.к. выступают стабилизаторами и обеспечивают нагрузку на мышцы ягодиц. Кроме того, есть различие в выполнении упражнений, смотря что вы хотите: подтянуть или увеличить попу.
Для первого случая пригодится гантелька весом не больше 1кг, а во втором упражнения следует выполнять с большим весом. Более того, для наращивания объема ягодиц следует идти в фитнес-зал, где за вами будет наблюдать и координировать опытный тренер, а укрепить мышцы можно и в домашних условиях. Главное выполнять комплекс упражнений правильно и регулярно с минимальным повтором в 10-15 раз. Больше упражнений вы можете найти на просторах Интернета, но мы приведем вам самые действенные и простые.
Комплекс упражнений
1. Совершенная. Это упражнение будет идеальным для утренней разминки. Им вы разомнете мышцы ног, напряжете пресс и попу. Для его выполнения встаньте на четвереньки. Теперь вытяните правую руку и поднимите левую ногу до напряжения в мышцах ягодиц. После поменяйте руку и ногу. Сделайте 10-15 раз по 2 подхода, при этом напрягая мышцы пресса и ягодиц.
2. Дверные приседания. Это не привычные приседания, а с поддержкой. Закрепите дверь, чтобы она не открывалась. Схватитесь за ручку и удерживайтесь. Теперь расставьте ноги чуть шире плеч, слегка вытянетесь назад и приседайте, словно хотите сесть на стул. При этом следите за тем, чтобы мышцы ягодиц напрягались. Сделайте 10-15 раз по 2 подхода.
3. Горка. Лягте на пол и согните ноги в коленях, чем ближе пятки к попе, тем сложнее становится упражнение. Теперь поднимаете бедра верх до упора, вы должны почувствовать напряжение в ягодицах. Следите за тем чтобы бедра, попа, спина и колени находились на одном уровне, словно образуя горку для спуска. Повторите это упражнение 10-20 раз. Когда почувствуете, что это дается вам легко, увеличьте количество повторов и подходов или можете вытягивать вперед одну ногу.
4. Планка в действии. Из названия уже понятно, что придется принять положение планки. И медленно поочередно подтягивать к груди согнутые в колени ноги. Во время упражнения держите спину ровно и сделайте 30 поджатий. Не переживайте, если у вас не получится их сделать за один раз, лучше сделайте качественно, чтобы напряжение от упражнения получила каждая мышца ягодиц.
5. Скручивание. По идее для данного упражнения нужен партнер, но без него будет сложнее, а значит и лучше для прокачки ягодиц. Лягте вниз животом на пол, приподнимите слегка согнуты ноги. Теперь поднимайте корпус тела в прямом положении усилием мышц. В идеале вы должны будете сразу почувствовать напряжение в мышцах, однако все зависит от физической подготовки. Не волнуйтесь, спустя пару занятий к вам придет это ощущение. А пока старайтесь выполнить упражнение 20 раз.
Чем раньше вы начнете делать упражнения, тем быстрее достигните желаемого результата. Так что не ленитесь, вставайте и действуйте!
А какие вы знаете упражнения для прокачки попы? Делитесь в комментариях!
Понравилась статья? Поддержите канал лайком и подпиской! Вам не сложно, нам приятно!
До новых книг!
Ваш book24