Если вы уже прониклись осознанием того, что медитация - это самое полезное занятие в жизни и просто не знаете, с чего начать, вам сюда...
Если еще нет, рекомендуем прочесть наши предыдущие статьи: "Что такое медитация и зачем она мне? Научный подход простыми словами", а также "О чае, Бодхидхарме и медитации, или как избавиться от бессонницы без лекарств".
Итак, начинаем!
1. Время для медитации. Желательно выделить на практику хотя бы 30 минут в день. Не очень важно, в какое время дня. Мы предпочитаем раннее утро, примерно через полчаса после подъема, по той простой причине, что, когда вы только что проснулись и выспались, вы вряд ли заснете снова, а вашему бодрому и скачущему уму практика поможет слегка успокоиться и настроиться на деловой осознанный режим.
2. Место для медитации. Важно найти такое место, где можно будет сесть, и где вам никто не будет мешать. Освещение может быть любым: от полной темноты до дневного света. Вы можете зажечь ароматные свечи, но можете этого и не делать. Вы можете включить приятную расслабляющую музыку, но можете медитировать и без нее. На начальном этапе мы рекомендуем не заморачиваться со сложными атрибутами. Впоследствии вы сможете попробовать различные варианты и найти наиболее подходящий или чередовать их в зависимости от настроения.
3. Поза. Ключевое требование - удобная: та, в которой вы сможете просидеть в течение относительно долгого времени, не делая ни единого движения. Это может быть поза сидя на стуле, поза лотоса, поза "по - турецки". Спину желательно держать прямо, мы рекомендуем на начальном этапе опереться на спинку стула или дивана. Глаза можно закрыть, но можно и не закрывать. Делайте, как комфортнее или в зависимости от настроения.
4. Что делать. Начинаем расслаблять тело и мозг и отслеживать свои мысли. Это очень непросто. В первое время нужно прилагать реально волевое усилие, чтобы осознавать каждую мысль. Помните, что ваша конечная цель - образовать пустоту в голове, когда у вас не будет ни одной мысли в течение определенного промежутка времени. Эта цель недостижима на начальных этапах, но путь к ней лежит через осознание каждой мысли, приходящей в вашу голову.
Вы неминуемо будете терять контроль над мыслями и периодически "находить себя", думающими о чем - то совершенно постороннем и уже давно не контролируемом. Ничего страшного: как только вы вспомнили о том, где находитесь и чем занимаетесь - включайте режим осознания снова.
Обратите внимание: как только вы будете "осознавать мысль", она будет растворяться, исчезать. Вместо нее неизбежно появится новая, но если вы будете начеку и снова осознаете, что "сейчас начали думать вот об этом", то исчезнет и эта мысль и так далее. При этом старайтесь не двигаться, максимально расслабить тело и, насколько это возможно, максимально расслабить мозг. Расслабление мозга - это почти физическое ощущение: со временем вы научитесь чувствовать, как он расслабляется и напрягается. И в то же время не забывайте о постоянном контроле за мыслями.
Хитрость, которая иногда работает: в определенный момент подумайте - интересно, а откуда придет моя следующая мысль? О чем она будет? И ждите. Мозг. не ожидающий такого подвоха, на мгновение растеряется, и вы переживете несколько секунд безмыслия - основного состояния, к которому стремится каждый медитирующий.
В общем, если вы все делаете правильно, то постепенно начнете переживать периоды безмыслия, которые со временем будут случаться чаще и длиться дольше. В этот период кажется, что время остановилось, ты паришь в невесомости, нет ни тела, ни сознания, ничего вокруг, нет желаний и предпочтений, нет даже желания, чтобы это быстрее закончилось или, наоборот, подольше продолжалось. Тебе просто хорошо в моменте и ты не расстроишься если он закончится. Идеальное приятие себя и ситуации.
Закончив практику, постарайтесь подольше сохранить ее настроение. Помните, что это тренировка, а конечная цель - сохранить это состояние и распространить его на весь день. В течение дня периодически вспоминайте о практике и тренируйтесь в самых разных местах: старайтесь осознавать мысли, старайтесь расслаблять мозг и тело в любой ситуации.
Это фантастически позитивно будет действовать на ваше здоровье, ваше самочувствие и ваши отношения с окружающими!
Успехов и хороших медитативных практик!
#медитация #медитативныепрактики #внутримыслие #осознанность #безмятежность #внутреннийдиалог #просветление #чистота #визуализации #здоровыйобразжизни #чистоесознание #здоровоепитание #физическаяактивность #регулярноеочищение #чистаявода #здоровыйсон #овощи #фрукты #зелень #гибкость #кардио #силоваяподготовка #голодание #сыроедение #вегетарианство #вода #очищение