Что их объединяет:
- они доступны для любого человека, который в состоянии ходить и двигаться
- они легкие и понятные
- они не требуют много времени - не более 15 минут
- они не имеют противопоказаний (кроме серьезных заболеваний в стадии декомпенсации)
- они повышают тонус, энергию и настроение
- не требуют напряжения и усилий
- очень эффективны, несмотря на кажущуюся легкость
- относятся к древним практикам, проверенным веками
Все мы помним в детстве утреннюю разминку. Как правило она включала в себя ряд несложных упражнений на счет раз-два-три-четыре, вызывала зевоту и скуку. А ведь элементы этой зарядки взяты из гораздо более обширных и интересных практик. Но в детстве энергии валом, хочется бежать, а эти нудные взрослые не дают.
С возрастом бежать уже может и не хочется, а надо. Но вот энергия куда-то подевалась. Один из пазлов возвращения энергии - это регулярные физические упражнения. На которые нет ни времени, ни сил, ни желания.
Эти три вида разминки с каждым разом выполнения дают все больше хорошего настроения и желания продолжать заниматься.
1. Сурья Намаскар или Приветствие солнцу.
Это комплекс последовательных, сменяющих друг друга прогибов и наклонов в сочетании с правильным дыханием и концентрации на настоящем моменте. Последние два пункта присутствуют во всех практиках. Т.к. дыхание это основа нашей жизни и энергии, а присутствие в настоящем, наверное единственный способ быть счастливым.
Поэтому восточные практики не только про физкультуру и физическое здоровье, но и про духовный, эмоциональный, психологический аспект нашей с вами жизни.
Комплекс включает в себя 10-12 положений тела на одну сторону и 10-12 на другую. 24 асаны - полный круг. Не волнуйтесь, они все легкие и выполнимые. Для начинающих достаточно делать 3 полных круга - это как раз и займет 15 минут.
Не делайте через боль! Делайте ровно столько, сколько вы можете. Т.е. если нужно достать руками до пола, а вы где-то на уровне колен - не страшно. Через расслабление мышечных зажимов, постепенно, с правильным дыханием у вас с каждым разом будет получаться все лучше и лучше.
Попробуйте сначала медленно проделать отдельные асаны, потом весь комплекс. И далее присоединяете дыхание. Вдох на прогибе назад, выдох при наклоне вперед. Желательно освоить йоговское дыхание.
5-15 минут в день и вы с первого дня начнете чувствовать перемены!
Один из примеров видео из свободного интернета.
2. Комплекс "5 тибетцев"
Этот комплекс относится к древним тибетским упражнениям, которые останавливают процесс старения, сохраняют и возвращают молодость, здоровье и красоты на долгое время.
"Пять тибетцев" стимулируют чакры, приводят в порядок гормональный фон, укрепляют нервную систему, повышают иммунитет.
Можно выполнять как утром, так и вечером.
Каждое из 5 упражнений комплекса нужно делать 21 раз. Но не сразу! Для начинающих достаточно делать по 7-9 раз, постепенно увеличивая количество. Помните, во этих древних практиках не нужно, да и нельзя делать через боль и через силу. Этим вы только навредите своему телу. Настойчивость в повторении и постепенном улучшении процесса и результата - вот ключ к здоровью.
Сочетайте физические упражнения с правильным дыханием и присутствием в моменте, почувствуйте свое тело и оно ответит вам благодарностью! Заряд энергии и бодрости придет с первого упражнения. Выполняя комплекс каждый день через месяц изменения будут ощутимыми и внешне и внутренне.
Видео вы можете найти через поиск другое. Информации достаточно много.
3. Гимнастика Синг Шен Джуан
Лечебная гимнастика цигун. Относится к древним даосским практикам. Даосские учения это не про уход от мира, а наоборот - жить в мире полноценной духовно, физически успешной и радостной жизнью.
Основа нашего тела, его стержень это позвоночник. Данная гимнастика раскрывает и убирает мышечные зажимы, эмоциональные блоки. Медленные и нетравмирующие движения, где за столетия выверен каждый сантиметр. Казалось бы очень простые, но с первого выполнения тело чувствуется иначе. Помогает людям со сколиозом, когда традиционная медицина не в состоянии помочь. А т.к. проблемы с позвоночником ведут к проблемам во всем организме, то выполняя каждый день этот комплекс, вы восстанавливаете правильную структуру позвоночника и мышечного каркаса.
Людям с установленным диагнозом заболеваний опорно-двигательной системы, позвоночника (сколиоз, грыжи, травмы) - необходимо начать выполнение комплекса с консультации специалиста по китайской медицине. Главное правило - не навреди.
Другие же могут, руководствуясь тем же правилом, добавить эту практику в свое расписание дня и получать удовольствие от здорового, расслабленного и энергичного тела!
Много полезной информации есть на сайте "Ву минг дао", школы оздоравливающих практик Анны Владимировой. https://wmdao.ru/for_home
Ниже хорошее и понятное видео практики.
Найдите того мастера, который подойдет именно вам. Начинайте с малого, с домашних упражнений, выберете свой комплекс, найдите подходящего учителя и будьте счастливы и здоровы!
