Каждая девушка хочет, чтобы у нее была красивая фигура, и дневник питания в этом должен помочь. Конечно, потребуется еще и активная физическая нагрузка. Однако даже серьезные тренировки не сотворят идеальное тело, если девушка будет продолжать кушать очень много. В этом случае абсолютно все усилия пропадут. Добиться своих целей помогут дневники. Один из них – тренировочный план.
Красивая фигура и дневник питания тоже неразлучны. Ведь именно таким образом можно отследить все свои привычки в еде. Это позволяет и исправить неправильное пищевое поведение. Есть и еще несколько причин, которые объясняют необходимость ведения дневничка.
Для чего он нужен?
В доисторические времена люди ели только в том случае, когда они были голодны. Сегодня ситуация разительно поменялась. Теперь мы кушаем даже когда этого совершенно не хотим. Мы просто едим, когда нам плохо или радостно, за компанию или для того, чтобы получить какие-то новые ощущения. При этом практически никто никогда не обращает особого внимания на то, какие ингредиенты входят в состав того или иного продукта.
Если вести дневник употребляемой пищи, то придется анализировать абсолютно все:
- Состав;
- Жирность;
- Калорийность.
В результате будет гораздо проще понять для себя, что же вы едите не то, а потом и принять соответствующие меры, чтобы исправить сложившуюся ситуацию. Очень сильно психологически ведение пищевого дневника сказывается на изменении режима и меню. Просто теперь не хочется пихать в свой организм опасную еду.
Конечно, просто так вести пищевой дневник – это еще не значит начать похудение или поддерживать свою фигуру в порядке. Потребуется разработать специальную диету, подкрепить ее еще и физическими тренировками. Только так программа потери веса скажется положительно на результатах.
Как правильно заполнять пищевой дневник?
Перед тем как завести свой дневник питания, нужно тщательно продумать, с какой целью вы его желаете завести. Важно осознать, что его придется носить везде с собой, заполнять каждый раз, и никогда не забывать вносить даже самые мелкие перекусы, которые кажутся незначительными. Для начала поставьте перед собой главную цель создания этого ежедневника. Ее нужно всегда помнить и стремиться к ней. Она должна быть важной для вас лично! Никогда себя не обманывайте, будьте предельно честны. И обязательно напишите на первой странице своего пищевого дневника красным фломастером ту самую цель. На какое-то время она станет идеей вашей жизни.
Дневник может быть любым: это и тетрадка, и блокнот, и ежедневник, и что-то еще. Главное, чтобы его было легко брать с собой везде и всюду. Форма ведения записей также может быть любой. Главное, чтобы вы фиксировали следующие данные:
- Дату;
- Точное время еды;
- Список продуктов;
- Количество порций.
Желательно, конечно, еще и подсчитывать количество калорий, полученных организмом. Сегодня есть специальные программы, которые легко их подсчитывают.
Обязательно в дневнике следует указывать причину приема пищи. Это нужно для того, чтобы потом проанализировать, весомы ли основания для еды, или же вы покушали «за компанию», просто так, из любопытства. Со временем все подобные приемы пищи придется исключить, оставив только те, что были совершены из чувства реального голода.
Перед едой можно даже попробовать оценивать свой уровень аппетита. А потом соотнести его с объемом полученной пищи. Это поможет выявить те случаи, когда мы переедаем. Например, вместо 1 яблока (которого будет достаточно для утоления голода) съедаем сразу цыпленка-гриль.
Ведение дневника ежедневно поможет накопить интересные данные. Из них получится статистика. Раз в неделю, а потом и в месяц обязательно все это нужно анализировать. Так вы поймете, что красивая фигура и дневник питания – это две взаимосвязанные вещи. Вы посчитаете, какое количество вредных продуктов употребили, поймете, чем их можно заменить. Тем самым поможете своему телу обрести привлекательность и красоту.